肩こり解消にも!二の腕をキュッと引き締めるトレーニング

肩こり解消にも!二の腕をキュッと引き締めるトレーニング
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ゆる筋エクササイズでオシャレなカラダに【二の腕トレーニング編】


今回ご紹介するのは、二の腕や背中周りを引き締めるトレーニング。二の腕は、日常生活であまり大きく動かせない部分なので、関節の可動域が狭くなりがちです。最初はキツく感じるかもしれませんが、徐々にスムーズに動くようになります。肩こり解消にもオススメ!

■肩こり解消にも!ロープを使った二の腕トレーニングのやり方


STEP① 脚を肩幅に開きおなかに力を入れる

まず、脚を肩幅に開き、かかと重心で立ちます。ロープは肩幅の長さで持ち、バーベルを持つような感覚で、手のひらを上にして両肩にセット。

STEP② 耳の上でしっかり両腕を上げる

次に、あごを引きながら、両腕を垂直に押し上げてゆっくりと元に戻します。これを1回とし、5回行います。

★Point

今回ご紹介しているのは、バーベルを使ったトレーニングのアレンジです。だからロープをバーベルとイメージして持ってみましょう。PRESSのときはしっかりと脇を締めて垂直に上げることが大事!

さらに、このトレーニングはひじを伸ばした状態で上げ下げしても意味がありません! ロープが顔の前を通るときに、あごを後ろに引いて、肩から頭上まで最短距離で上げれるようにし、行いましょう。

 

\これはNG/

初めてやるときは鏡を見ながら腕がしっかり頭の上まで上がっているかチェック。腕が頭の真上まで来ていない、手の甲が顔から離れるのはNG!

 

夏が終わったからといって気を抜いてはダメ! この冬は、しなやかに引き締まったボディを目指しましょ♡

撮影/資人導 本誌構成/西村真樹 WEB構成/齋藤奈々
CanCam2017年3月号「AYA式! ゆる筋エクササイズでおしゃれなカラダ、目指すんだ!」114〜115ページより

 

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Source: cancam