猫背改善のストレッチ法!5分で出来る簡単エクササイズ

猫背改善のストレッチ法!5分で出来る簡単エクササイズ
AD

5分間の簡単エクササイズで美シルエットに♡【肩甲骨ストレッチ編】


肩甲骨ストレッチ

今、欲しいのはヘルシーに引き締まったボディ。筋肉をほぐして体を温めてくれるストレッチは、関節の可動域を広げたり、体の左右差を改善したりとケガをしにくい体づくりには欠かせません。トレーニング前後にも必ず行うストレッチを、モデルやタレントから絶大な人気を誇るカリスマトレーナーAYAさんに教えてもらいました!

■猫背改善のスキャプラストレッチ

肩甲骨周りがサビつくと、猫背になったり肩こりがひどくなったりと様々なデメリットが起こるのでしっかりと伸ばしましょう!

STEP①ロープを後ろで持ちおなかに力を入れる

肩甲骨ストレッチ

脚は肩幅に開いて、かかと重心で立ちます。椅子に座って行う場合は、浅く腰掛けて行いましょう。ロープを後ろで持ち、こぶしひとつ分くらいの長さに調節。

STEP②両ひじを内側にひねってキープ肩甲骨ストレッチ

両手をお尻から浮かせながら、背中に縦のシワが入るくらい両ひじを内側にひねります。このまま10秒間キープ。ひねる前に、まず両肩をしっかり下げて胸を張って前を見ることも大事!

 

肩甲骨をぐーっと伸ばして猫背予防! しかも座った状態でも行えるので、仕事の合間など、疲れた時に行うのもオススメ。リフレッシュもできますよ♡

 

撮影/資人導 本誌構成/西村真樹 WEB構成/齋藤奈々
CanCam2017年3月号「AYA式! ゆる筋エクササイズでおしゃれなカラダ、目指すんだ!」114〜115ページより

 

★平成ダイエット史。みんなが試した食事のダイエットって何? 「○○ダイエット」したことある!

>CanCam.jp TOPへ

関連記事

Source: cancam