2ステップで簡単!美しいデコルテを作るトレーニング

2ステップで簡単!美しいデコルテを作るトレーニング
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美デコルテを叶える簡単エクササイズ【肩まわりのトレーニング編】


肩まわりのトレーニング

肩まわりの筋肉に働きかけて、すっきりとしたデコルテや美しい背中を作るのに欠かせない、ロープを使った簡単トレーニングをご紹介。両腕を水平に上げ下げすることを意識して行なってください。肩甲骨がなめらかに可動するようになると、猫背や肩こり解消にもつながりますよ!

★二の腕トレーニング編→肩こり解消にも!二の腕をキュッと引き締めるトレーニング

★基本のスクワット→インナーマッスル&下半身を鍛える正しいスクワットのやり方

■肩まわりの筋肉を鍛えるトレーニングのやり方

STEP① おなかに力を入れて腕を上げる

肩まわりのトレーニング

脚を肩幅に開き、かかと重心で立ちます。ロープの長さは、肩幅の2倍程度に調節して腕を上げます。腕は頭上より後方の位置でセット。

STEP② そのまま肩の位置まで腕を下げる

肩まわりのトレーニング

そこから肩甲骨を寄せながら肩の高さまでロープを下げ、またゆっくり元の姿勢に戻ります。これを1回とし、最初は5回から。慣れてきたら10回、15回と回数を増やすことで効果UP♡

★Point

肩まわりのトレーニング

ポイントは、両腕を耳より後ろに伸ばすこと。さらに、肩甲骨を意識しながらロープを垂直に上げ下げすることが大事。ロープを下げた時に、肩や肩甲骨に余裕を感じるのであれば、ロープを持つ幅をもう少し狭めていってもOKです!

撮影/資人導 本誌構成/西村真樹 WEB構成/齋藤奈々
CanCam2017年3月号「AYA式! ゆる筋エクササイズでおしゃれなカラダ、目指すんだ!」より

 

★平成ダイエット史。みんなが試した食事のダイエットって何? 「○○ダイエット」したことある!

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Source: cancam