【冬のダイエット】くびれを作る上級者向けトレーニング

【冬のダイエット】くびれを作る上級者向けトレーニング
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ウエストをキュッと引き締めるエクササイズ【下半身トレーニング・上級者向け】


オーバーヘッドツイストランジ

今欲しいのは鍛えられたしなやかなカラダ。お家で出来るロープを使った簡単トレーニングをご紹介!

今回は、全身の筋肉を使うややハードなトレーニング「オーバーヘッドツイストランジ」編。上半身をツイストする動きが加わるので、ウエストの引き締めにも効果的! 最初は、体幹が弱いとバランスを崩しやすいので、勢いでやらずにゆっくりと行ってください。

■全身を鍛えるオーバーヘッドツイストランジのやり方

STEP① 両腕を頭上へ

オーバーヘッドツイストランジ

両脚を揃え、かかと重心で立ちます。ロープは肩幅の2倍の長さに調節して頭上へ。

STEP② 上半身を右へねじる

オーバーヘッドツイストランジ

オーバーヘッドツイストランジ

右ひざが床につくくらい左脚を大きく一歩前へ。次に上半身を右にツイストしてウエストを絞ります。そして、元の姿勢に戻ります。

 

STEP③ 上半身を左にねじる

オーバーヘッドツイストランジ

オーバーヘッドツイストランジ

上半身を元に戻したら、左脚で床を蹴ってゆっくりと元の姿勢に戻ります。これを1回とし、両脚交互に3回ずつ行います。

★Point

オーバーヘッドツイストランジ

一歩踏み出す動きと上半身のねじりを慌てて行うと、軸がブレてしまいます。最初はゆっくりでいいので、上半身をまっすぐ伸ばしたまま丁寧にねじってください!

\これはNG/

オーバーヘッドツイストランジ

ねじるときにひじが曲がってしまっているのはNG! 最初は疲れてひじが曲がりがちですが、最後までしっかり伸ばすことが大事。

撮影/資人導 本誌構成/西村真樹 WEB構成/齋藤奈々
CanCam2017年3月号「AYA式! ゆる筋エクササイズでおしゃれなカラダ、目指すんだ!」ページより

 

★平成ダイエット史。みんなが試した食事のダイエットって何? 「○○ダイエット」したことある!

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Source: cancam