【運動】ダイエット

通勤通学ダイエット!時間も手間もかけずに痩せる方法

Business Man pushing on a touch screen interface
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ダイエットのために運動したくても、時間が取れなかったり、続けられる自信が無かったり……。
そんな人におすすめの「通勤通学ダイエット」。
通勤や通学をしながらなので、続けやすくて時間も要らない上に、ちゃんとしっかり運動ができるんです。
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通勤通学時ダイエット!時間も手間もかけずに痩せる方法

通勤通学の電車の中、ほとんどの人はスマホを覗きこんでいます。
その時間を使って、こっそり気軽に健康的に運動するのが「通勤通学ダイエット」です。

立つだけで全身運動

電車の中、つい座りたくなりますがそこをあえて立ってみましょう。 それだけで、消費カロリーはほぼ倍になります。

下半身運動
ただ立っているだけで、電車の揺れからバランスを取ることになるので、下半身全体の運動になるんです。
足のシェイプアップ
吊り革につかまってカカトを上げ下げすれば、足のストレッチと筋トレになり、足をシェイプアップすることが出来ます。
二の腕シェイプアップ
プルプルの二の腕が気になるようなら、吊り革につかまってヒジの角度を90度にし、下に引っ張るようにすると、二の腕を鍛えることが出来ます。
二重あご解消運動
首を伸ばし3秒天井を見る→正面を見る、この繰り返しの単純運動で二重あごをスッキリさせることも出来ます。

立っているだけで全身運動できる通勤車内。有効利用しない手はないかもしれないですね。
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座っていても運動

疲れていたり、通勤が長時間だったりして車内で立っているのが難しいこともあると思います。 それでも、座っていても下半身やお腹の引き締め運動は出来るんです。

足のシェイプアップ
座る場合は、背筋を伸ばし、座席には浅めに腰掛けます。そして、カカトの上げ下げを行いましょう。
両ヒザとくるぶしをピッタリ揃え、両足で押し合いをすれば、太ももやヒザのシェイプアップに効果的です。
お腹まわりシェイプアップ
お腹に力を入れ、両足を揃えて軽く浮かせて10秒キープ。一旦戻してまた浮かせる運動を繰り返しましょう。
お腹の筋肉を鍛え、お腹まわりのシェイプアップするのに有効です。
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階段で消費エネルギー&基礎代謝UP

電車を降りたら、エスカレーターやエレベーターではなく階段を使いましょう。
階段は10分登ると75kcal、下ってもその半分程度のエネルギーを消費します。 またそれだけでなく、階段を使うことで太ももの筋肉が鍛えられ、足のシェイプアップや基礎代謝UPに繋がりやすいのです。
コツは背筋を伸ばし、登りはしっかりヒザを上げて力強く動き、下りはゆっくり踏みしめること。歩幅は大きめで歩くようにすると、更に効果がUPします。
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いざやろうと思うと、なかなか難しい運動。
小さな積み重ねでも、毎日続ければやがて大きな成果を生みます。 まずは出来るところから、少しずつ取り入れて行くといいですよ!
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