目指せ燃える身体！基礎代謝UPにはタンパク質が不可欠

アラフォー女子の深刻なお悩み「太りやすくなった！」「痩せにくくなった！」。大きくうなづいている人も多い事でしょう。

加齢と共に筋肉量や基礎代謝が低下していくために起こる、この忌々しい現象。

年を取ることはやめられない。では、一体どうしたらいいの⁉

まずは、基礎代謝UPに欠かせない「タンパク質」について知ろう！

食事制限を頑張ってもなかなか痩せない。せっかく少し痩せても、すぐにリバウンドしてしまう。もちろん加齢のせいもありますが、筋肉の素となるタンパク質が不足しているのも原因かも。

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ダイエットに有効な基礎代謝と筋肉量のUPに効果的なのは、タンパク質を上手に取り入れること。

では、どのように取り入れるのがいいかを紹介していきます。

◇タンパク質が不足するとどうなるのか？

私たちの身体に必要な三大栄養素、糖質・脂質・タンパク質。

タンパク質は筋肉や臓器、皮膚、髪の毛など、身体の大部分を作るために必要な栄養素です。そのタンパク質が不足すると、免疫機能の低下、疲労感が取れない、肌荒れや抜け毛など、様々な不調を招きます。

また、筋肉量が多いと消費カロリーも多くなるので、燃えやすい身体になります。なので、一生懸命運動しても、ある程度の筋肉がないと効果が得にくいんです。

◇タンパク質を多く含む食材

１日のタンパク質摂取量の目安は、体重１kgに対して約１ｇと言われています。例えば、体重50kgの人は50ｇを目安に摂取しましょう。

タンパク質を多く含む食材は、赤身肉・魚介類・大豆製品・卵・乳製品などです。

【肉類】鶏ササミ100ｇあたり約25ｇ
【魚類】マグロの赤身100ｇあたり約26ｇ
【大豆製品】納豆１パックあたり約６～７ｇ

この中から、植物性・動物性とバランスよく摂るのが理想的です。

◇プロテインを取り入れるのもおススメ！

高タンパク質の食材をバランスよく摂るのが理想ですが、含有量を調べたり調理するのが面倒という人は、プロテインで補うのもおススメです。

プロテインと聞くと筋肉隆々なマッチョな人というイメージがあり、「ムキムキになったらどうしよう・・・」と心配する人もいますが、女性はホルモンの関係上その心配はないそうです。（過酷な筋トレをすれば別ですが）

プロテインには大豆プロテインとホエイ（乳）プロテインがあり、どちらも水や牛乳などに溶かすだけなのでカンタンなうえに、料理やスイーツ作りにも利用出来ます。低糖質・低脂質なのも安心です。