ダイエットにも美容にも欠かせない「タンパク質」。なんとなく高タンパク質の食材は知っていても、「痩せるタンパク質」と「太るタンパク質」があるって知っていますか？
知らずにいるのはモッタイナイ！種類別に紹介していくので参考にしてくださいね☺
◇肉類
〇高タンパク質で低カロリー
牛ヒレ・牛モモ・牛肩・豚ヒレ・豚もも・豚肩・豚ロース・鶏むね・鶏ささみ
×高タンパク質で高カロリー
サーロイン・リブロース・豚バラ・鶏モモ
カルビやステーキ肉など脂ののっている柔らか～いお肉は、ダイエット向きではありません。噛み応えのある赤身肉がGOOD！
◇魚介類
〇高タンパク質で低カロリー
鮭・イワシ・アジ・ほっけ・タラ・マグロの赤身・イカ・タコ・エビ
×高タンパク質で高カロリー
サンマ・ブリ・サバ・銀ダラ・うなぎ・トロマグロ
魚介類はヘルシーなイメージがありますが、脂質の多いもの結構あるんです。
鮭は銀鮭より紅鮭のほうがベター。ダイエットにも使えるサバ缶は、くれぐれも食べ過ぎ注意です。
タンパク質が不足しがちな人は「プロテインパウダー」で補うのも良いでしょう。脂質や糖質を気にする必要がないので、実はダイエット中にもいいんです。個包装ならなお便利！
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◇乳製品
〇高タンパク質で低カロリー
ヨーグルト・牛乳・モッツァレラチーズ・リコッタチーズ・カッテージチーズ
×高タンパク質で高カロリー
生クリーム・ブロセスチーズ・クリームチーズ・パルメザンチーズ・チェダーチーズ
肉類や魚介類位に比べて高タンパク質で低カロリーの物が多い乳製品。小腹が空いた時などなにかとお世話になるチーズは、種類と量にチョッピリ注意してみましょう。
◇豆類
〇高タンパク質で低カロリー
豆乳・豆腐・納豆・おから
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×高タンパク質で高カロリー
甘い調整豆乳・油揚げ・厚揚げ・生揚げ
ダイエットにも美容にも欠かせない植物性たんぱく質の豆類は、積極的に摂りたい食材です。
ただ、油で揚げてあるとどうしてもカロリーが高くなるので、食べる量は注意しましょう。フレーバー豆乳は低タンパク質でお砂糖たっぷりの物があるので要注意！
◇その他
〇高タンパク質で低カロリー
サバ/ツナの水煮・焼き鳥の缶詰・ローストビーフ・ビーフジャーキー・コンビーフ・かまぼこ
×高タンパク質で高カロリー
サバの味噌煮・ベーコン・ウィンナー・シーチキン（オイル）・スモークタン
手軽に食べられる魚の缶詰は、水煮以外はカロリーが高くなりがちなので注意。加工肉はカロリーが高いだけでなく、添加物が使われていることが多いので食べ過ぎは絶対に避けたいです。
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最後に・・・
高タンパク質だからと積極的に摂り入れていても、高カロリーのものを選んでいてはダイエットは成功しないかも。
高タンパク質・低カロリーの食材を覚えておいて、ぜひダイエットに役立ててくださいね☺
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