薄着になると気になる、たくましい二の腕。セーターの上からでも分かる、存在感のある二の腕・・・簡単に細くなる方法はないものか・・・
ていうか、付くなら胸に付けよ、肉め。そしたらバストアップ出来るのに・・・
渦巻くズボラの欲望。
実は、そんなズボラで欲張りさんにピッタリなマッサージがあるんです！（いずれも3分程度で出来る簡単なものです。ご安心ください）
より短期間で効果がでるコツも合わせてお伝えしますね。
マッサージ①二の腕を引き締めるマッサージ
手順1：二の腕と脇を伸ばします。（左右10～20秒ずつ）伸びればどんなやり方でもOK。
手順2：オイルを塗って、腕の内側を手首から脇の下へ向かってギュッギュッと揉みほぐします。（3～5回ずつ）
手順3：腕の外側も同様に。
手順4：手首から脇の下に向かって、手の平でリンパを流すようにさすります。（4回程度）
人にやってもらうと気持ちいいですよね・・・
手順5：二の腕の下のお肉をモミモミします。
手順6：手順4の行程を、今度は肘から脇の下に向かって。
手順7：手と指を使って、脇の下をとにかくゴリゴリします。
お疲れさまでした☺
マッサージ②脂肪を形状記憶＋バストアップ
手順1：肘を曲げて、両腕を前から後ろへグッとやる。肩甲骨まわりがほぐれます。（30回）
手順2：親指と人差し指の間にあるツボを左右５回ずつ押す。
手順3：肘の内側のチョット上にあるツボを左右5回ずつ押す。
手順4：オイルを塗り、手の平全体を使って、手首～肘～脇を通って、お肉を胸の上まで流す。（30回）
「あなたは胸のお肉」と唱えながら。
手順5：肩甲骨から脇の下を通って、お肉を胸の前まで流す。（30回）
手順6：親指以外の4本を脇の下へグッと入れ、親指で脇を挟み、その親指を上から下へ。
お疲れ様でした☺
マッサージをより効果的にするためには
①入浴後は、一時的にリンパの流れが良くなっているので、体内の老廃物が流れやすく、効果的にむくみを解消することが出来ます。
②オイルやクリームを使うことで、手指と皮膚の摩擦を軽減できます。 また、保湿成分が皮膚の水分を閉じ込めてくれます。
一番知りたい、より短期間で効果を出すコツとは
ちょっとヤル気が出てきた人は、以下も併せて試してみてください。
①筋トレ・エクササイズ・ヨガをプラス。
「1日3分」「１回～分」など、ズボラさんでも続けやすいヨガやストレッチの動画がたくさんあります。
簡単で続けられそうな、自分に合ったものを探してみてください。
②食事制限や運動で、全身の脂肪を減らす。
当たり前ですが、全身の脂肪を減らせば、二の腕の脂肪も減ります。せっかくマッサージを続けても、摂取カロリーが豪華だと意味がありません。
単純なことですが、摂取カロリーを減らし、消費カロリーを増やすことを意識しましょう。
□食事量を極端に減らさず、まずは栄養のバランスを考えてみる。
□流行の低糖質メニューを試してみる。
□有酸素運動（ランニング等）と無酸素運動（筋トレ等）を組み合わせてみる。
過度な食事制限や運動は、リバウンドや体調不良の原因となります。自分の身体や性格と相談して、無理なく出来ることを続けましょう。
そもそも、二の腕が太くなる原因は？
考えられるのは、筋肉不足・リンパの流れが悪い・姿勢が悪い、などです。といことは、軽い筋トレ・マッサージ・背筋ピーンを心がければ、二の腕は太くならないはず！
これを解消するためにも、毎日ストレッチを行って、素敵な二の腕を手に入れましょう！
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