なんだか最近お腹が張る。ソレ、以外なアレが原因かも！？

「なんだか最近、お腹の張りが気になる」「オナラが増えた！」なんて症状ありませんか？

お腹が張っていると、お腹がドヨーンと重たいような、何となく気持ち悪いような、オナラが心配で変な動きになったり・・・集中力もなくなっちゃいますよね。

お腹が張っている時って、食べ物が原因になっていることがあるんです。

では、「なぜその食べ物でお腹が張るのか」「対処法はないのか」を見ていきましょう！

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畑のお肉・お豆たち。ダイエットや健康維持、生理痛の緩和など、女性が何かとお世話になる豆類ですが、

✅食物繊維
✅レジスタントプロテイン（難消化性のタンパク質）

この２つの栄養素が腸内細菌のエサとなり、さらにガスを発生させるんです。

豆製品である納豆・豆乳・おからパウダーなども同様です。

そのままでもお鍋に入れても美味しい、しかもお安い皆の味方、ツルツルの絹ごし豆腐。

✅腸内細菌を増やす
✅整腸作用のあるガラクトオリゴ糖が豊富

なので、お腹の張りを増長しちゃうかも。木綿豆腐ならOK！炒めたり冷凍したり、木綿豆腐もなかなか使い勝手がイイですよ。

素敵なマリアージュを奏でるパンと牛乳の組み合わせですが、

✅小麦に含まれるフルクタン（消化されにくい食物繊維）
✅牛乳に含まれる乳糖

は、どちらもガスを沢山発生させます。

パンを米粉パンなどグルテンフリーの物に変える、牛乳はオーツミルクやアーモンドミルクにしてみるなど、いろいろ代用してみましょう。

何かと便利な玉ねぎ。クタクタに煮た玉ねぎって美味しいですよね・・・

✅摂りたい栄養素が豊富だけど、小麦と同様フルクタンも豊富

なので、一度にたくさん食べるのは控えましょう。

玉ねぎを他の物で代用するのは難しいので、ガスが軽減されると言われている海藻類を一緒に摂ると良いかも。

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低カロリー低価格、冷凍すれば旨味も日持ちもUPする、一見完璧に見えるキノコ類ですが、

✅ポリオール（糖質）という栄養素が豊富

こちらもガスを大量に発生させます。

また、ポリオールはキシリトールなどの人工甘味料にも含まれているので、低カロリー飲料・食品をよく買うという人は、成分表をチェックしてください。

まとめ

豆類・絹ごし豆腐・パンと牛乳・玉ねぎ・キノコ類。

これらはもちろん「ダメな食品」ではないので、お腹のご機嫌と相談しながら食べる量を調整してみてください。

お腹が張って苦しそうな友達がいたらアドバイスしてあげてくださいね☺