便秘に悩むダイエッターがやるべき「3つのコト」

便秘に悩むダイエッターがやるべき「3つのコト」 便秘解消

ダイエット経験者の多くが悩んだことのある「便秘」

極端な食事制限で栄養が偏り便自体の量が減るのは想像できると思いますが、「糖質制限」お米などの主食を減らしお肉やお魚を多く食べている人のほとんどが便秘にブチ当たっているんです!

腸にゴミが溜まるのが便秘。便秘になりやすい人には特徴がある!改善して痩せよう!

ダイエット中に便秘になると、体重が落ちなくなる・お腹がポッコリ出る・肌が荒れる・何か気持ち悪いなど、モチベーションがダダ下がりしちゃいますよね。

今日は「ダイエットの宿敵・便秘」を改善する方法を見ていきましょう☺シンプルですが、意外と出来ていないことが多いかも!


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便秘改善①:水分を摂る

1日1.5リットルの水は痩せる&美肌に

お米を炊く時って水を入れますよね?そう、実はお米を食べる=水分摂取でもあるんです。なので、糖質制限でお米を食べない人はその分水分不足になりやすいんです。

糖質制限を頑張っているなら、その分の水分を補いましょう!目安は1日1.5~2Lです。起床後、食事の前後、食間など、こまめに分けて飲みましょう。

「コーヒーを飲んでるから大丈夫!」と思っている人はNGです。体内の老廃物の排除を促してくれるのは「水」!頑張れる人は「白湯」だとなおGOOD!

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便秘対策②:食物繊維を摂る

なんだか最近お腹が張る。ソレ、以外なアレが原因かも!?

糖質制限している人に多いのが、どうしてもタンパク質脂質が食事のメインになってしまうということ。

野菜の摂取量に自信がある人ならいいのですが、お肉やお魚などタンパク質・脂質の量ばかりが増えると腸内細菌が変化するんです。腸内環境を良くする「善玉菌」が減り「悪玉菌」が増えると、ダイエットだけではなく美容にも悪影響が!

善玉菌を増やすにはやはり食物繊維が不可欠です。ダイエット中は野菜キノコ類海藻類を本気で積極的に摂りましょう。

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便秘対策③:軽い運動と入浴

運動はストレッチやスクワット、ダンス、ウォーキング、筋トレと何でもいいので「続けられそうなこと」をやりましょう。

耳タコかもしれませんが、身体を動かすって本当に大事です。運動が嫌いなら、せめて歩くことを増やしましょう。歩くようにする+寝る前のストレッチ(ベッドの上でもOK!)だけでもだいぶ変わってくると思います。

また、ダイエット中は頑張って湯船に入りましょう!わかります、面倒くさいですよね。

湯船に浸かってリラックスすると自律神経が整い、腸活にもなるんです。身体ポカポカで代謝UP&自律神経が整い質の良い睡眠に!

まずは週3回15分から頑張ってみませんか?

便秘解消で健康にダイエット!

便秘は百害あって一利なし。そして、解決策はいたってシンプルです。

〇水分をしっかり摂る
〇食物繊維を摂る
〇運動と入浴を頑張る

面倒くさがり屋さんにはチョッピリ大変かもしれませんが、スタイル抜群の自分を妄想して、出来ることから取り入れてみてください。

習慣化してしまえば、便秘解消&美ボディに!一緒に頑張りましょう☺

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