アラフォーでもズボラでも！外食でも太らないコツ！

外食と言えば「高カロリー」「高塩分」、ダイエット中は敵！のイメージ。

でも、友達や好きな人に誘われたら、そんなこと気にせず美味しい物を楽しみたいですよね？

外食しても太らないためには、コツを守ればOK！せっかくの楽しい外食を「太るかも・・・」なんて考えながら食べるのはモッタイナイ！

お店の種類別に「太らずに食べるコツ」を覚えておきましょう☺

◆まずはお味噌汁を飲む
温かい汁物を最初に飲むことで、血糖値の上昇を緩やかにしてくれます。「腹ペコでガッツキたい欲」も抑えられます。

◆ガリを挟みながら食べる
生の魚介類ばかりだと身体が冷えてしまうので、ガリ（生姜）のポカポカパワーを食べながらお寿司を堪能しましょう。

◆おススメのネタ
マグロ、サバ、鯵、イカ、タコ、海老、貝類あたりがGOOD！

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【味噌汁に○○を足すとダイエット効果UP⁉３kg痩せる味噌汁！】
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◆スープは完飲しない
塩分と脂質の王様・スープは、出来るだけ ”味見程度” に抑えましょう。ムクむし太るし、良いことないです。

◆トッピングはマシマシ
ワカメ、ネギ、メンマ、もやし、チャーシュー（ギトギト系は除く）など、トッピングを増やして栄養バランスを良くしましょう。

◆お水が大事
美味しく啜ったあとは、お水を沢山飲んで代謝を上げましょう。

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◆野菜と一緒に食べる
白米に乗せて食べたい気持ちは控えめにして、サンチュやレタスで巻いて食べましょう。美味しい&お肉と同じくらいの野菜が摂れます。

◆通ぶって塩orレモン汁で食べる
タレにはどうしてもお砂糖が。塩（つけ過ぎはNG！）かレモン汁でカロリーを抑えましょう。（ワサビも美味しいそうです）

◆薬味もたっぷり使う
ネギや大根おろし、もみじおろしは糖質・脂質の吸収を抑えてくれます。先出のレモンも同様です。

◆サイドメニューも頼む
ナムルやキムチなどのヘルシーなサイドメニューを挟めばカロリーが抑えられる&代謝UPに。

◆やっぱりベジファースト
野菜から食べて満足感&血糖値の急上昇を抑えましょう。サウザンドレッシングやクルトンはない方がベターです。

◆オリーブオイルをチョイ足し
糖の吸収を穏やかにしてくれます。スープやパン、ピザに掛けてみてください。

◆パスタはクリーム系以外で
トマトベースやオイル系のサラッとしたソースを選びましょう。魚介たっぷりのペスカトーレが個人的にはおススメです。

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◆最初は野菜&スープ
ベジファーストとスープで、血糖値上昇を抑制&胃を温めて食べ過ぎセーブ。スープはあっさり系で。

◆ハンバーグよりステーキを
脂質が多いひき肉を使用したハンバーグより、塊肉のステーキのほうが断然◎！タンパク質も豊富です。

◆サイドメニューに注意
ポテトやコーンなど、糖質の多いサイドメニューは出来るだけ控えましょう。

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外食したって太らない！

みんなとワイワイやっていると、ついつい食べ過ぎてしまう外食。でも、食べ方さえ気を付ければ「外食=ダイエットの敵」にはならないはず！

焼肉だってパスタだって、せっかくなら思いっきり楽しみたいですよね？

「あ～また太る～」「太るから断ろうかな」なんて寂しいことを考えず、美味しく楽しむ工夫をしましょう☺