スッキリしてる？毎日ちゃんと出す習慣！

多くの女性が一度は経験したであろう「うんち💩」の問題。特にダイエット経験がある人は便秘に悩まされた人も多い事でしょう。

「下っ腹がポッコリしちゃう」「痩せなくなった」「肌荒れまでした」「下剤は避けたい」「トイレに行く時間がとれない」などなど・・・

逆に、便秘さえ改善してしまえば

✅下っ腹のポッコリがなくなる
✅代謝があがる
✅痩せやすくなる
✅肌荒れが良くなる

など、良い事しかありません！

「痩せたい！」「停滞期で体重が落ちない！」という人は、これを読んで便秘を改善しましょう！

◇便秘改善には食事改善◇

便秘を改善するためには食事を見直すことが不可欠です！便秘解消と言えば食物繊維ですよね？聞いたことがあると思いますが、食物繊維には

●不溶性食物繊維
●水溶性食物繊維

の２種類があり、どちらか一方だけでは効果が薄いんです。特に不溶性食物繊維ばかり摂っていると、逆に便秘が悪化することも！

２種類をバランスよく摂ることが便秘改善への道なんです。

では、どんな食材がどちらに当てはまるのか見ていきましょう。

不溶性食物繊維を含む食材は、ザラザラしていたり、チビッ子に不人気な物が多いです。便が細い人におススメです。

玄米　豆類　レンコン　ブロッコリー　キノコ類　ナッツ類　葉野菜　純ココア　イモ類

水溶性食物繊維を含む食材は、ヌルヌル・ネバネバした物が多いです。コロコロ便の人におススメです。

納豆　海藻類　ヒジキ　コンニャク　らっきょう　リンゴ　みかん　はちみつ　大麦　胡麻　プルーン

私のおススメの摂り方は「納豆×リンゴ酢」！酸味はさほど気にならず、リンゴ酢が本当にいい仕事をしてくれるんです。

『便秘やダイエット、美肌にも！メリットだらけの「生アップルサイダービネガー（リンゴ酢）」とは？』⇒効果をチェック！

納豆　ゴボウ　人参　アボカド　キウイフルーツ　なめこ　じゃがいも

■主食を玄米に、パン派の人はライ麦パンに変えてみる
■朝食は納豆やヒジキ煮（缶詰も売ってます）などで和食に
■ランチに切り干し大根などの和テイストを追加
■小腹が空いたらナッツやフルーツ
■お味噌汁に海藻、キノコ、葉野菜を大量にIN

発酵食品（ヨーグルト、チーズ、キムチなど）　漬物（特にぬか漬け）　ホットコーヒー　自家製のスムージー

便秘は百害あって一利なし！太りやすく痩せにくい、肌荒れを招くだけでなく、様々な病気の原因にもなりかねません。

もちろん運動も大切ですが、まずは食生活を見直して腸内環境を整えてあげましょう。

食事を少し工夫するだけで、便秘改善&痩せやすい身体に！２種類の食物繊維、どんなものに含まれているのか覚えておいてくださいね☺