【ダイエットは30代のうちに終わらせるべき理由】 太らない身体つくり Twitter Facebook はてブ Pocket LINE コピー 2021.10.15 ダイエットのカギとなる基礎代謝。年齢とともに低下していくのはご存じですよね?そもそも女性の基礎代謝は、男性に比べて低くなっているんです。これは、妊娠・出産にエネルギーを使うために、省エネモードで生命維持が出来るようになっているから。 20代では、一日の基礎代謝基準値が男女で20kcal前後の差があります。20kcalと聞くと大差がないように感じますが、1か月で約600kcal、1年だと体脂肪約1kg分の差がつくんです!同じ体重の男女が同じ運動をしても、男性の方がエネルギー代謝が多く、女性の方がダイエット効果も少ないんです。(なんかズルい) また、基礎代謝の低下で、男性は一気に太ることは少ないのに、女性は40代に入ると突然ブクブクと体脂肪が増えることがあるんです。(やっぱりズルい)急激な体脂肪増加は、上半身にだけ脂肪がつき、アンバランスで残念なスタイルになるばかりか、運動によるダイエット効果も出にくいんです。なので、ダイエットは基礎代謝量がガクっと下がる前、30代のうちに終わらせるべきなんです。 理由がわかったところで、 ◆お悩み相談コーナー◆ Q:男性のように基礎代謝を高める方法は? 一番は筋肉をつけることです。でも、もともと基礎代謝が低い女性は、筋肉運動の効果が出にくいんです。なので、筋肉への負担は小さくても頻繁に身体を動かすことを心がけ、こまめにエネルギーを消費するようにしましょう。 Q:年々加速する基礎代謝の低下を抑えるには? 残念ながら、基礎代謝の低下を止めることは出来ません。効果的なのは、運動量を増やしたり、食事のエネルギー量を減らすこと。「わかってはいても、なかなか出来ない」。そんな原始的な方法が、やっぱり一番なんです。 Q:食事を変えずに、基礎代謝の低下と戦うには? 10代・20代の頃と同じ食事量を取っていては、体脂肪がドンドン蓄積されます。どうしても食べる量が減らせないのであれば、お肉は赤身を選ぶ、カロリーの低い物に置き換えるなど、エネルギー摂取量を減らす工夫をしましょう。あと、アラサー・アラフォーは脂質を抑えすぎるのはNG!カサカサ肌荒れや便秘の原因にもなります。良質な植物オイルを見極めましょう。 ↓おススメ↓【オーガニックココナッツオイル】抗酸化作用があり、中鎖脂肪酸が豊富で脂肪を減らす効果も!お料理にもお肌にも使える、アンチエイジングにピッタリな優秀オイルです。お値段もお手頃です。 『ダイエットとアンチエイジングにはこの油が優勝!【Nutiva オーガニックココナッツオイル】』⇒効果をチェック! Q:おデブが急加速している!代謝を上げたい! 基礎代謝量が低下したからと言って、1日や2日で急に太ることはありません。食べ過ぎ、運動不足、環境の変化など、思い当たることはありませんか?また、「自分へのご褒美」ばかり増えていませんか?”エネルギー消費量より摂取量の方が多い”という現実を受け入れましょう。階段を利用する、食事内容を見直す等、初歩的なことから見直してみましょう。 『便秘やダイエットにお悩みの人へ!【生アップルサイダービネガー】の効果とは?』⇒チェック! Q:基礎代謝量を上げなくても、太らない方法は? まずは、エネルギーを多く使わない身体になってきていることを自覚しましょう。脂身たっぷりの柔らかいお肉、甘くて幸せな気分になるお菓子、手軽に食べられるジャンクフードやスナック菓子。さらに、歩かずに目的地まで行ける魔法の箱エレベーターや、徒歩数分の距離でも乗ってしまう車、ソファーやベッドで動かずスマホ三昧。太らない理由がないですよね?かといって、いきなりジムに通ったり、無理な食事制限をする必要はありません。生活習慣を見直し、エネルギー摂取量・消費量の改善策を見つけましょう。 最後に 基礎代謝量の低下は避けられません。どう向き合っていくかが大切です。キラキラした40代、50代になれるかどうかは、今のあなたの意識・行動次第です。食事や日々の行動を見直して、人生最後のダイエットを成功させましょう!
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