ダイエットの味方。低カロリー&腹持ちのいい食べ物!

ダイエットの味方。低カロリー&腹持ちのいい食べ物! ズボラ

ダイエットの挫折の原因にもなる「空腹問題」。張り切ってカロリー制限をしてみたものの、空腹が我慢できず爆食いしては落ち込んだり・・・

痩せた人が食べなくなった物&代わりに食べた物8選!

ダイエットの敵「空腹」に打ち勝つには「低カロリーで腹持ちのいい食べ物」を知っておくのがGOOD!

どんな食べ物がいいのか、さっそく見ていきましょう☺

味方の食べ物①玄米

食物繊維が豊富な玄米は腹持ちが良く、低GI値なので血糖値の上昇が穏やかで、白米よりも太りにくいんです。咀嚼回数が増えるのも◎。

さらにビタミンミネラルも含まれているので、ダイエットにも美容にもおススメです。

どうしても玄米が苦手な人は、白米+押し麦でも「白米だけ」より食物繊維やビタミンが摂れます。

味方の食べ物②:キノコ類

食物繊維が豊富で、低カロリー・低糖質の代表格キノコ類。さらに、脂質の代謝を助けるビタミンB2も豊富なので、ダイエットには欠かせない食材です。

キノコ類は冷凍できるうえ、冷凍した方が旨味がUPします。冷凍庫に常備しておきましょう!

から揚げがやめられない人は、一度エリンギで作ってみてください。めっちゃ美味しいです。

味方の食べ物③:ゆで卵

半熟のゆで卵は美味しいですが、ダイエットには固茹での方が◎。消化に時間がかかるので、その分腹持ちが良くなります。

また、卵は栄養価が高いので小腹が空いた時はゆで卵がおススメです。かと言って食べ過ぎはNGです。1日3個までにしましょう。

味方の食べ物④:プロテイン

便秘改善にはこの最強ドリンク!飲んで腸内環境を整えて痩せやすい身体に!

「プロテインを飲むとマッチョになる」と勘違いしている人もいますが、女性はホルモンの関係上ムキムキにはならないそうです。(ゴリゴリに鍛えている人は別です)

プロテインとはタンパク質のこと。お肌や髪のツヤにも欠かせません。高タンパク質なプロテインパウダーは腹持ちが良く、こちらも間食代わりにおススメです。

牛乳や豆乳で割ると飲みやすく腹持ち度もUPしますが、糖質が加わるので量に注意しましょう。

ダイエット時のプロテインパウダーは、このような個包装がおススメです。(持ち歩ける。味が気に入らなければ人にあげられる。)

ちなみに、コンビニなどでも売られている「プロテインバー」には、タンパク質以上に糖質や脂質が多く入っていることがあるので、あまりおススメしません。

味方の食べ物⑤:炭酸水

炭酸飲料ではなく炭酸水です。コーラやメロンソーダじゃありません。

手軽に空腹を紛らわすことが出来るのが良いですよね。「透明だから炭酸水だと思ったら味付きだった」ということもあるので注意しましょう。

味のない飲み物が苦手な人は、レモン汁やライムを数滴加えると飲みやすくなりますよ。

どうでしたか?

ダイエット中の空腹でイライラしたり、我慢できずに爆食しないように、腹持ちのいい物を食べて「お腹空いた・・・」に打ち勝ちましょう☺

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