「腸がゴミだらけになる」と聞いてもピンとこないかもしれませんね。
要は腸に生ゴミが溜まって腐ってる状態。そう。「便秘」です。
肌荒れ、ポッコリお腹、ガス溜まり、ダイエットの邪魔をするなど、良いことが１つもない美容と健康の敵・便秘。
今回は、便秘になりやすい人がやってしまってる「腸がゴミだらけになるヤバい習慣」を紹介します。当てはまったら注意！
習慣①：水分摂取量が足りていない
水を飲む量が１日１リットル以下の人は要注意です！
「水分をこまめに摂りましょう」と推奨されているのは、水分量が足りないと老廃物の排泄が促されず溜まってしまうからです。
便が動きずらくなるので便秘まっしぐら。１日1.5～２リットルを目標に、意識して水を飲むようにしましょう。
個人的にはレモン汁を数滴たらして飲むのが好きです。
習慣②：食事のバランスが偏っている
「偏食」「糖質を全く摂らない」「お肉ばかり食べる」「スイーツがご飯替わり」など、食事の内容が極端に偏っていると、腸にゴミが溜まりやすくなります。
まぁ、バランスの良い食事を毎度用意するのって大変ですよね。「野菜・キノコ類・海藻類のおかずを何か１品プラスする」「外食では味噌汁を頼むようにする」「菓子パンよりおにぎりを選ぶ」など、出来ることから変えてみましょう。
また、アラサー・アラフォー女性は「脂質の摂らなさ過ぎ」にも注意です。これも肌荒れや便秘の要因に。良質な植物性オイルを摂りましょう。
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習慣③：筋肉が少ない
筋トレや運動、ストレッチなどを何もしていない人は、１年に１％ずつ筋肉が減っていくんです。
腸のゴミを排出を行っているのは筋肉。なので、筋力がないと自然と便秘体質に。いきなりジム通いを始める必要はありませんが、体幹を鍛えるストレッチを始めると良いですよ☺
歩くことを増やす、家事をしながらストレッチするなど、続けられそうな運動を見付けましょう。
習慣④：毎日イライラしている
長期的にストレスを感じていると、呼吸や脈拍が早くなり、消化機能が抑えられてしまいます。消化機が省エネモードになると、排泄が滞り便秘に。
「ストレスを溜めない」は無理なので、ストレスを発散させる自分なりの術を持ちましょう。「映画やドラマを見て泣く」なんてどうでしょうか？
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当てはまった人は便秘かも。「ヤバい習慣」に心当たりがありませんでしたか？
便秘に打ち勝つ！
便秘でツラいからと便秘薬に頼る前に、チョットだけ生活習慣を見直してみましょう。
軽視しがちなことに意識を向けるだけで、意外と解消するかもしれませんよ☺
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