【糖質を摂り過ぎている時に出る "サイン" 】

「なんか最近肌が痒い」「なんだか肌がムズムズする」そんな症状が出たことはありませんか？

これはアトピーの人によく見られる症状ですが、糖質の摂り過ぎが原因なことが多いんです。

「そんな経験はない」「私はアトピーじゃないから関係ない」と思ったアナタ！実はお肌の痒みはほんの一例で、「糖質を摂り過ぎている時に身体に出るサイン」があるんです。

サインとその理由を紹介していくので、ぜひチェックしてみてください。当てはまったら、直ちに食生活の見直しを！

✅ちゃんと寝てるのに身体がダルい
✅ムクミやすい・ムクミが取れない

これは、糖質が1gあたり4gの水を抱え込むから。それにより身体のダル重さを感じたり、ムクミに悩むことに。

ダルさ・ムクミを感じている人は糖質の量を減らしてみてください。

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【糖質制限したい人へ。４つの正しいポイント！】

✅体調が優れない
✅肌が痒い
✅鼻がつまる（花粉症を除く）

何だか体調を崩しやすい、乾燥してないのに肌が痒い、寝ている時に鼻がつまる。これらはお砂糖によって体内の細胞が炎症を起こしているから。

アレルギー症状のようですが、糖質の摂り過ぎの場合も。

✅食事の２～３時間後に突然の睡魔
✅ご飯やスイーツを食べないとやる気が出ない

糖質の多い食事は血糖値を急上昇させ、その後急降下させます。その時に急な睡魔に襲われたり、やる気が出なくなることが。

仕事や家事・育児で多忙な人は単に睡眠不足が原因かもしれませんが、十分な睡眠がとれているのにこのような症状が出ている人は要注意です。

✅肉を食べると胃もたれする

「年のせい」で片づける前に、糖質過多を疑ってみましょう。何故なら、糖質を摂り過ぎると胃が委縮して消化機能が上手く働かなくなるから。

糖質の量は減らして、タンパク質を多めに食べるよう意識しましょう。「外食や偏食でバランスの良い食事は難しい」という人にはプロテインパウダーがおススメです。（プロテインバーではありません！）糖質・脂質を気にせず、溶かして飲むだけなので楽チンです。↓こんなやつ↓

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糖質の摂り過ぎ、対策は？

✅タンパク質多めの食事
✅お菓子の代わりに果物・ドライフルーツを食べる

血糖値が上がりにくく、タンパク質や食物繊維、ビタミン、ミネラルが摂れる食品を頑張って選びましょう。

ダイエット目的なら、良質な植物性オイルを選ぶのも大切です。

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✅間食にはナッツ類

糖質過多の時、特に皮膚が荒れやすい・口内炎が出来やすい人は亜鉛不足かも。ナッツ類は亜鉛を多く含み低糖質なので、間食におススメです。出来れば無塩ナッツを。脂質が多いので、１日10粒くらいがいいでしょう。

ご飯、パン、麺類、スイーツが好きな人は、身体に不調を感じた際に「糖質の摂り過ぎ」を疑ってみてください。

特にアレルギー体質の人は、身体の糖化によって症状や炎症が悪化することも。そうじゃない人も、老化を早める１つの要因となります。

ただし、糖質は身体に必要な栄養素の１つ。糖質を極端に減らしたりゼロにするのはNGです。気になる人は、今よりチョット意識して減らしてみましょう☺