5kg以上痩せたい人へ!やるべき習慣40選!

5kgいじょう痩せるための習慣。万年ダイエッター卒業で理想の体型に。 ズボラ

ダイエットと言えば、適度な運動や筋トレ・食生活の見直し・食欲のコントロール・規則正しい生活・・・

わかってはいても、相当強い意志がないと続かないor少し痩せてはリバウンドの繰り返し。そして痩せにくい身体に・・・

アラフォーに現実を突きつける「中年太り」は老化現象の1つだった!

ダイエットは継続することが鉄則。じゃあ、運動が苦手・食べるの大好きな人が痩せるには?

そんなワガママさんでも理想の体型になれる「痩せるための習慣」があるんです。

無理なダイエットでストレス&挫折、「10日で5kg痩せる」などの無謀なやり方では、一生ダイエッターのままかも!

理想の体型に遠回りしないために、ぜひ覚えておいてください☺早速チェック!

痩せる習慣:朝の行動

✅起きたらカーテンを開けて朝日を浴びる
✅コップ一杯の水or白湯を飲む
✅ベッドの上でもOK。軽いストレッチ

瘦せる習慣:朝食

✅お腹が空いているなら食べる
✅朝食代わりにプロテインを飲む
✅味噌汁やスープなど温かい物を摂る
✅ヨーグルトや納豆などの発酵食品を摂る

瘦せる習慣:間食

✅我慢し過ぎない
✅スナック菓子ではなく”自然なもの”を選ぶ
✅よく噛むものを選ぶ
✅間食防止にガムを常備
✅プロテインバーよりプロテインパウダー

プロテインパウダーはダイエットにも美肌にもおススメ。

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瘦せる習慣:夜

✅湯船に浸かる。まずは1日置きでもOK.
✅お風呂あがりに「軽い」ストレッチ
✅寝る30分前までにはスマホタイム終了
✅寝る直前に激しい運動はしない
✅日付が変わる前にベッドへ

瘦せる習慣:食事

✅出来れば1日3食。でも無理はしない
✅白米より玄米・雑穀米
✅雑穀米よりオートミールのほうがさらに◎
✅パンが好きなら全粒粉のものを選ぶ
✅全粒粉よりブランパンのほうがさらに◎
✅香辛料(唐辛子、生姜など)は積極的に
✅一口は小さく、よく噛む
✅20分以上かけて食べる
✅ベジファースト
✅お魚や大豆製品を選ぶ
✅咀嚼回数が多そうなものを選ぶ

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瘦せる習慣:日常生活

✅1日1.5~2リットルのお水は美肌効果も
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飲み物を変えて痩せる♡

✅とにかく階段を使う
✅歩幅は大きく

✅身体を冷やさない
✅30分に1回は姿勢をチェック
✅運動は1時間以内
✅何かしながらのストレッチ

瘦せる習慣:モチベーション

✅チートデイを作ってストレス発散
✅痩せたら着たい服をチェック

✅体型の写真や体重を記録する
✅痩せた自分を想像してニヤける
✅どうにもならなければプロ(ジムやエステ)を頼る
✅少しでも頑張ったら自分を褒める

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誰でも痩せられる!

極端なやりかたで一時的に痩せても、リバウンドや体調不良に陥っては残念なだけ!

万年ダイエッターから脱却するには、痩せる習慣を身に着けて日常生活が自然とダイエットに繋がるようにするのが得策です。

無理なダイエットでストレス・リバウンドの無限ループにならないために「瘦せる習慣」を頭に入れておいてくださいね☺

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