糖質制限したい人へ。4つの正しいポイント!

糖質制限、やり方を間違うと痩せない・挫折・リバウンド!正しいやり方を知って痩せる! ダイエット

昨今何かともてはやされている「糖質制限」。スーパーやコンビニには「糖質オフ」「糖質ゼロ」「ロカボ」とと書かれている商品が沢山!「ケトジェニック」なんてのも流行りましたね。

ダイエット成功者が言う、やめてよかったダイエット方法。やめて痩せよう!
糖質オフブームで、一躍脚光を浴びたサラダチキン

「よし、糖質制限すれば痩せるのか!」と、
■突然糖質を全てカットしようとする人
■そして3日持たずに辞める人
■そもそも「糖質」がわかっていない人

が結構いるんです。まず、糖質を全てカットしようという時点でNG!そして「糖質=主食」だけではないんです。

そこで、糖質制限に興味がある人へ「正しい糖質制限のポイント」を紹介していきます!

◇ポイント1:糖質は1食20g×3食

糖質は1食60g

これは諸説ありますが、糖質制限なら1食あたり20g、少しユルめのロカボなら20~40gに抑えると良いでしょう。

糖質を抑えることで身体の中からブドウ糖がなくなり、代わりに脂肪をエネルギーとして消費します。

また、「1食で60g摂ってあとの2食では摂らない!」は間違い。1食でたくさんの糖質を摂ると血糖値が急上昇してう太りやすい身体に。3食に分けて摂りましょう。


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◇ポイント2:添加糖は1日20gまで

痩せない原因は【ソルティー6】を食べてるから!?

料理の味付けに使うお砂糖類は1日20gまでに。普段お料理にお砂糖をガバガバ入れることは少ないと思いますが、一見ヘルシーそうな煮物系は要注意。さらに甘酢きんぴら炒めなんかにも結構な量のお砂糖が使われています。

毎回細かく計量する必要はないと思いますが、甘味は少し控えめを意識しましょう。お惣菜を買う時は成分表をチェックする癖を!

◇ポイント3:飲み物の糖分に注意

ジュースの糖分は避けましょう

甘い飲み物からの糖分摂取は出来るだけ控えましょう。

微糖コーヒーフレーバーウォーターは一見そんなに悪そうに見えませんが、結構な糖分が。市販のスムージー・野菜ジュースも、本来のビタミンや食物繊維が摂れないのに糖分は一丁前です。

でも飲みたいですよね、コーラとか。週に1~2回ならいいと思います。出来るだけブラックコーヒーやお茶、水を選びましょう。

◇ポイント4:天然糖は怖くない

逆に太っちゃう⁉勘違いしがちな食べ物たち!

糖質制限では「糖」の量に着目しますが、「質」に関しては天然糖は敵ではありません。天然糖とは、お米や野菜、フルーツなど食品に含まれている糖質のコト。敵はお砂糖などの「天然ではない糖」です。

と言うことは、ご飯で摂る糖質とスイーツで摂る糖質、グラム数は同じでもどちらが正解かわかりますよね?

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糖質制限、やってみる?

糖質制限と聞くとやみくもに糖質を避けるイメージを持つ人もいますが、そういう人は早々に挫折するか、痩せてもリバウンドしています。本当にリバウンドします。

糖質を無くすのではなく、質と量を考えて摂り脂肪を燃やすのが糖質制限。

糖質制限を試してみたいという人は、紹介した4つのポイントを覚えておいてくださいね☺

コメント

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