糖質制限中でも食べてOK！な甘いもの♡

「糖質制限」と聞くと、鶏肉やゆで卵、ブロッコリーなどの野菜ばかり食べるイメージがありませんか？実際ご飯は少なめ、スイーツなんてもってのほか！と考えている人が結構いるんです。

が！

実は糖質制限中でも甘いものは食べられるんです！食べ方のルールを守るだけで、我慢しなくてもいいんです。

糖質制限中の ”甘いものルール”

✅糖質20g以下の物を選ぶこと。
✅１日の糖質のトータルは多くても140gまでに抑えること。

コレを守れば糖質制限中でも甘いものを食べてOK！

例えば、
１食の主食の糖質を30g(ご飯茶碗半分くらい)にすると、朝昼晩90g+おかずの糖質30g+甘い物20g=140g。

こんな感じになります☺

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低糖質の甘い物たち♡

では、糖質20g以下・低糖質の甘い物たちを見ていきましょう！

◇シュークリーム

洋菓子はダイエットの敵に思われがちですが、シュークリームは皮が薄いので糖質が低く、生クリームも低糖質。

ただし！生クリームとカスタードクリームがダブルでみっちり入っている物や、ゴツゴツしたクッキー生地になっている物は✖！シンプルな物を選びましょう。

◇エクレア

意外かもしれませんが、エクレアもシュークリームと同じ理由です。

こちらはコンビニでもケーキ屋さんでもシンプルな物が多いので、BIGサイズでなければ大丈夫でしょう。

◇ミスドのドーナツ（但し３種類）

「ダイエット中にドーナツなんて！」と思いますよね。でも食べてもいいドーナツがあるんです。それは、

フレンチクルーラー・エンゼルフレンチ・エンゼルクリームの３つ。

ドーナツは種類によってカロリーが倍近く違うこともありますが、この３つは糖質20ｇ以下なのでセーフ。他の種類だと糖質40ｇの物も！但し脂質は多いので要注意。

◇プリン

生クリームが乗っていたり、BIGサイズはダメ。プリンを買う時は成分表を確認してみてください。糖質20g以下の物が結構多いんです。

食べる時は、コンビニなどで貰えるスイーツ用の小さいスプーンを使うのがおススメ（エコじゃないけど）。自然と一口が小さくなるので、食べるスピードがゆっくりになり、早食いするより満足感が得やすいです。

◇ヨーグルト

甘みの強い物やフルーツがゴロゴロ入っていると糖質が高くなるので、オイコスなどのギリシャヨーグルトや微糖タイプ、タンパク質を売りにしている物がおススメです。

出来れば無糖ヨーグルトがベターですが、「酸っぱいヨーグルトは苦手」という人には、糖類・脂質・カロリー全てゼロの【Walden Farms パンケーキシロップ】が美味しくておススメです。

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◇高カカオチョコレート

「ダイエットには高カカオチョコ」と言われる理由は、カカオ70%以上のチョコレートは、一般的なミルクチョコレートと比べると糖質が4割くらい少ないから。

「その程度か」と思うなかれ！小さな積み重ねが大きな差になるんです。

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◇サツマイモ

便秘改善も期待出来るサツマイモは、糖質が少なくはないので主食代わりに食べるのをおススメします。１回の量は１本の半分の量に。

甘い物欲が満たされる・腹持ちが良い・便秘改善と、食べ方を工夫すればダイエットの味方になってくれます。

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◇栗

栗も糖質がありますが、サツマイモと同様に食物繊維が豊富なので、量を守れば食べてOK！

コンビニやスーパー、100均なんかにも蒸した剥き栗が売られているので、手軽に買えるのもいいですよね。

ストレスフリーな糖質制限を！

我慢ばかりのダイエットなんて続かないですよね。ストレスを出来るだけ少なくすれば、続けられる⇒ダイエット成功！

「糖質20g以下」を守って、甘い物を楽しみながら痩せましょう☺