「いつまでも若くありたい」「老けたくない」と思うのは、ほとんどの女性なら思うことでしょう。
でも、同窓会や街でバッタリ会った学生時代の旧友。懐かしい気持ちもソコソコに「何があった⁉」と聞きたくなるくらい急に老け込んでいる人っていませんか？
ある調査では、18～95歳の男女の血液検査をしたところ「34才と60才で急激に老ける」という結果が出たそうです。
老ける原因として「体内の炎症・代謝」「肝臓や腎臓の機能低下」などが挙げられますが、特に体内の炎症が一番の原因だと言われています。
体内の炎症って？
体内の炎症とは、身体が異変を感じた際に免疫機能が身体を守ろうとする働きのことです。
炎症が起きる原因は色々ありますが、現代人に多いのは、
■食品添加物の摂り過ぎ
■糖質の摂り過ぎ
■ストレス
ではないでしょうか。
では、炎症を改善して急激に老け込むのを防ぐにはどうすればいいのでしょうか？
やるべき３つの行動を見ていきましょう。
□炎症改善①：健康的な食生活
これはどの面でも言えることですが、バランスの取れた食事を摂るって本当に無視できないことなんです。
私たちの身体は、自分が食べた物で出来ています。健康維持・ダイエット・美肌作りには健康的な食生活が大前提にあります。
✔野菜
✔フルーツ
✔発酵食品
を中心に食事を考え、腸内環境を整えましょう。
また、「最近身体がダルい」「疲れが取れない」と感じている人は糖分摂取が多過ぎるかしれません。意識して減らしてみましょう。
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□炎症改善②：十分な睡眠をとる
稀にいるショートスリーパーさん以外は、１日７～８時間の睡眠時間を確保したいものです。６時間以下でも９時間以上でも身体にはあまり良くありません。
また、質の良い睡眠を取るために「寝る前に軽いストレッチ」「就寝30分前にはスマホを置く」などを意識してください。就寝時間は毎日同じが望ましいです。
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□炎症改善③：適度な運動
「ジムに通う」「毎日１時間ランニング」までは必要はありませんが、最低でも１日15分程度早歩きをする習慣を。
通勤時間や買い物の際に意識して行えば、時間を割くことなく続けられます。出来るだけ階段を使うようにする、徒歩で移動するという習慣も◎。
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今のうちから”若さ”を貯金しよう！
いつまでも若々しく元気に過ごしたいですよね？身体の炎症を改善するには、特別なことは必要ありません。
✔食事
✔睡眠
✔運動
を意識して行動するだけで効果はあるはずです。
今のうちから炎症改善の行動を習慣づけて ”若さ” を貯金しておきましょう☺
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