知っ得!ダイエットのチョットした裏ワザ的豆知識♡ ズボラ Twitter Facebook はてブ Pocket LINE コピー 2021.11.23 2021.11.15 ダイエットを決意しては途中で頓挫したり、少し痩せて油断したらリバウンドしたり・・・「適度な運動と食事管理」が大切で「数日では効果は出ない」「継続が大事」なのは誰でも知っているのに、なぜが一筋縄ではいかないのがダイエット。 今回は、全ダイエッターに知っておいてほしい「ダイエットの裏ワザ的豆知識」を挙げていきます。頑張り過ぎて挫折する人も、ズボラでそもそも続かない人も、これを読んで「やってみるか~」という気になれば嬉しいです☺ □その1:空腹時はコンビニ・スーパーNG お腹が空いていると、何でも欲しくなってしまうのが人間。「来たついでに」「安くなってるから」とついつい買ってしまうのは、無駄食いの環境をセッセと作っているようなもの!空腹時には行かない、または飴やガムを口に入れることで誤魔化しましょう。 □その2:減量するには筋トレ⇒有酸素の順番 「とにかく体重を減らさなきゃ!」という人は、筋トレからの有酸素運動が有効です。ダイエット開始初期の「余計過ぎる脂肪を燃やしたい段階」では、有酸素運動が多めな方がおススメです。筋トレ4:有酸素運動6くらいでやってみてください。運動後にプロテインを飲むと、筋肉が定着しやすくなり、痩せやすい身体に☺ 『個包装になっている珍しいプロテイン!初心者さんには【ホエイプロテインアイソレート】がおススメ♪』⇒理由をチェック! □その3:「我慢」ではなく「工夫」する 「もうお菓子は食べない!」ではなく、個包装の物を選ぶ・量を決める・ナッツやヨーグルトにするなどの工夫を。「ラーメン経ちする!」ではなく、野菜や海藻をトッピングする・他の食事でカロリーを調整する・糖質ゼロ麺で自作するなどの工夫を。極端に我慢するとストレス&挫折の原因に。工夫して好きな物を楽しみましょう。 ↓合わせて読みたい↓【糖質制限中でも食べてOK!な甘いもの♡】 □その4:空腹は30秒の運動でなくなる 「チョット小腹が」と感じたら、とりあえず30秒身体を動かしてみてください。腹筋、腕立て伏せ、スクワット、座ったままストレッチ、何でもいいです。軽い空腹なら、これだけで不思議と落ち着くんです。「いや、落ち着かん」という人は、温かい飲み物か炭酸水を飲んで様子を見てください。それでも落ち着かないなら、シンプルにご飯時です。空腹時間が長過ぎるとかえって太りやすくなります。 □体重を計るのは朝イチ 体重は朝と夜でkg単位で違うこともあるので、朝起きてトイレを済ませたあとに計る!1日で一番身体が軽い状態で計ったほうがモチベーションが下がりにくいです。毎朝同じ時間に計るようにしましょう。 □その6:食べる以外のご褒美を作る 「1kg減ったら」「2cm減ったら」など、モチベ維持のためにもご褒美は必要!そして、ご褒美は食べ物ではなく美意識が上がるようなものにしましょう。気になってたスキンケア用品を買う、服を新調する、新しいアロマを試す、美容室でトリートメントするなど、女子力高めのご褒美を♡ 『ズボラさんにも!毛穴ケア&保湿、紫外線対策まで!お手頃優秀オイル「Now Foods スイートアーモンドオイル」』⇒効果をチェック! □運動前にお気に入りの香水・アロマを使う [パブロフの犬作戦」で、香りによって運動スイッチをオン!「はぁ?」と思うかもしれませんが、もともと運動の習慣がない人には意外と効果的なんです。「決まった時間にいやいや始める」より、好きな香りに包まれて良い気分で行う方が気持ちいいですよね?個人差はありますが、チョット試してみませんか? 頑張り過ぎは失敗のもと⁉ もちろん、自分で決めたダイエット方法をストイックに実践出来る(希少な)人なら問題ありませんが、出来ない人が多いからこそ「ダイエットは難しい」と言われるんです。チョットした裏ワザ的豆知識を使えば、最小限のストレスで続けられるはず!やってみて損はない!ぜひ覚えておいてください☺
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