アラフォーのダイエット成功のカギは『代謝』にあり! アンチエイジング Twitter Facebook はてブ Pocket LINE コピー 2021.12.03 2021.11.19 30代後半から40代の女性は、体重が落ちにくくなってきたと感じている人も多いでしょう。アラフォーは基礎代謝が低下していくこのお年頃、若い頃と同じようには体重は減ってくれません。かと言って、食事をむやみに減らすだけのダイエットでは、リバウンドやさらに痩せにくい身体になる、肌や髪のツヤが無くなるなど、良いことがありません。 ダイエットして老けて見られるなんて、最悪すぎる! 今日は、アラフォー女子がダイエットの際に意識するべきことを紹介していきます。 その1:現代人は運動不足。とにかく動く! 何も、明日からジムに通って激しい筋トレをしろとか、朝晩欠かさずジョギングすべし、ということではありません。減ってきた基礎代謝を上げるために有酸素運動や、ついでに出来る「ながら運動」を行いましょう。家事でこまめに身体を動かすのもチョットした運動になりますし、エレベーターではなく階段を利用する、買い物はなるべく歩いていくなど、日ごろから「動く」ことを意識してみましょう。それだけでも自然と筋力がつきますし、代謝も変わってきます。歩くスピードをチョット速くしたり、歩幅を大きくするだけでも、体質の変化を実感できるでしょう。 ・NEAT(非運動性熱生産)とは? 聞きなれない言葉かもしれませんが、これは日常生活のこまめな動きによって消費されるエネルギーのこと。忙しい現代人のダイエットに是非取り入れたい、このNEAT。階段の上り下り、速足・大股で歩くなど、チョットしたことを意識してみましょう。 ↓合わせて読みたい↓【ズボラでもメンドくさがりでも、出来るダイエットはある!】 その2:下半身デブのもと!アナタの姿勢は大丈夫? 仕事で一日中パソコンとにらめっこ、なんて珍しくないですよね。デスクワーク中は、どうしても姿勢が前のめりになり、猫背になりやすいんです。運動不足と姿勢の悪さが原因で、ひどい肩こりに悩む人も多いとか。姿勢の悪さは見た目にも美しくないうえ、骨盤の歪みや腰痛、肩こりなどの不調がアラサー女子の身体に容赦なく襲い掛かってきます。骨盤の歪みは、下半身デブまっしぐら!なんとしても正しい姿勢でいたいですよね。 ・1時間に1回はストレッチ・伸びをする 伸びをして背筋を伸ばしたり、肩をグルグル回すだけでも、凝り固まった筋肉を動かすことになります。デスクワーク中にチョットしたストレッチを入れることで、硬くなった身体が柔らかくなり、姿勢も良くなります。少しずつ身体の歪みを正していくことで、体質の変化にも繋がります。 その3:有酸素運動に慣れたら、次は無酸素運動 両方を取り入れることで、更にダイエット効果が出やすくなります! ・無酸素運動とは? 有酸素運動(ウォーキングやジョギング等)とは違い、スクワットや短距離走、腹筋などです。筋トレで思い浮かぶものの多くが無酸素運動にあたります。筋肉に負荷をかけて代謝を上げるので、基礎代謝量UPに繋がります。 ・体重ではなく、見た目の変化に注目! 女性ならどうしても気になる、数字(体重)の変化。筋肉が増えると脂肪が減るので、体重は変わらなくても洋服のサイズが変わったり、プニプニだった部分が引き締まって筋肉質に変化するなど、見た目の変化が実感出来るようになります。基礎代謝が落ち脂肪を貯めやすくなるアラフォー世代。無酸素運動で筋力を鍛えることがとても大切です。有酸素運動(脂肪や糖質を燃焼させる)+無酸素運動(筋肉を増やし代謝を上げる)覚えておきましょう。 運動後のプロテインで筋肉を定着させよう! その4:無理な食事制限は逆効果! 若い頃、食事制限で体重が減った経験のある人もいるでしょう。アラフォー女子の無理な食事制限は、ただでさえ低下してきている基礎代謝をさらに下げることに!食事内容を見直して、自分に見合った量、栄養バランスが良いかどうかを意識しましょう。特にタンパク質が不足すると痩せにくい・肌や髪のツヤがなくなる・爪が割れやすくなるなど、美容にもダイエットにも残念なことが。脂質や糖質は抑えつつ、タンパク質は積極的に摂りましょう。 栄養バランスを考えるのが苦手な人にはプロテインパウダーがおススメです。(注!プロテインバーではありません!) 👈『美肌、美髪、美ボディにタンパク質は不可欠!個包装のプロテインパウダー【ホエイプロテインアイソレート】がおススメ!』⇒理由は?値段は? どうでしたか? アラフォー女子のダイエットには、代謝UPが必要不可欠!極端な食事制限や突然の過度な筋トレは、身体を壊したり美容に悪影響を及ぼすことも。今日ご紹介したことは「そんなことわかってるよ!」と思う人もいるかもしれませんが、、わかっていても意外と出来てない人が多いんです。チョットした運動を毎日の生活に取り入れ、バランスの良い食事を意識して、無理なく美しくなりましょう☺
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