アラフォーのダイエット成功のカギは『代謝』にあり!

アラフォーが痩せるには代謝の上げ方を知ることが大事。食べながら痩せる! アンチエイジング

30代後半から40代の女性は、体重が落ちにくくなってきたと感じている人も多いでしょう。

アラフォーは基礎代謝が低下していくこのお年頃、若い頃と同じようには体重は減ってくれません。

かと言って、食事をむやみに減らすだけのダイエットでは、リバウンドやさらに痩せにくい身体になる肌や髪のツヤが無くなるなど、良いことがありません。

食事をへらすと潤いがなくなる
ダイエットして老けて見られるなんて、最悪すぎる!

今日は、アラフォー女子がダイエットの際に意識するべきことを紹介していきます。

その1:現代人は運動不足。とにかく動く!

何も、明日からジムに通って激しい筋トレをしろとか、朝晩欠かさずジョギングすべし、ということではありません。

減ってきた基礎代謝を上げるために有酸素運動や、ついでに出来る「ながら運動」を行いましょう。

家事でこまめに身体を動かすのもチョットした運動になりますし、エレベーターではなく階段を利用する、買い物はなるべく歩いていくなど、日ごろから「動く」ことを意識してみましょう。

それだけでも自然と筋力がつきますし、代謝も変わってきます。

歩くスピードをチョット速くしたり、歩幅を大きくするだけでも、体質の変化を実感できるでしょう。

・NEAT(非運動性熱生産)とは?

聞きなれない言葉かもしれませんが、これは日常生活のこまめな動きによって消費されるエネルギーのこと。

忙しい現代人のダイエットに是非取り入れたい、このNEAT階段の上り下り、速足・大股で歩くなど、チョットしたことを意識してみましょう。

その2:下半身デブのもと!アナタの姿勢は大丈夫?

姿勢が悪いと下半身デブになる

仕事で一日中パソコンとにらめっこ、なんて珍しくないですよね。
デスクワーク中は、どうしても姿勢が前のめりになり、猫背になりやすいんです。

運動不足と姿勢の悪さが原因で、ひどい肩こりに悩む人も多いとか。

姿勢の悪さは見た目にも美しくないうえ、骨盤の歪み腰痛肩こりなどの不調がアラサー女子の身体に容赦なく襲い掛かってきます。

骨盤の歪みは、下半身デブまっしぐら!なんとしても正しい姿勢でいたいですよね。

・1時間に1回はストレッチ・伸びをする

肩をグルグル回すだけでもストレッチになる

伸びをして背筋を伸ばしたり、肩をグルグル回すだけでも、凝り固まった筋肉を動かすことになります。

デスクワーク中にチョットしたストレッチを入れることで、硬くなった身体が柔らかくなり、姿勢も良くなります。

少しずつ身体の歪みを正していくことで、体質の変化にも繋がります。

その3:有酸素運動に慣れたら、次は無酸素運動

両方を取り入れることで、更にダイエット効果が出やすくなります!

・無酸素運動とは?

有酸素運動(ウォーキングやジョギング等)とは違い、スクワット短距離走腹筋などです。筋トレで思い浮かぶものの多くが無酸素運動にあたります。

筋肉に負荷をかけて代謝を上げるので、基礎代謝量UPに繋がります。

・体重ではなく、見た目の変化に注目!

女性ならどうしても気になる、数字(体重)の変化。

筋肉が増えると脂肪が減るので、体重は変わらなくても洋服のサイズが変わったり、プニプニだった部分が引き締まって筋肉質に変化するなど、見た目の変化が実感出来るようになります。

基礎代謝が落ち脂肪を貯めやすくなるアラフォー世代。無酸素運動で筋力を鍛えることがとても大切です。

有酸素運動(脂肪や糖質を燃焼させる)+無酸素運動(筋肉を増やし代謝を上げる)

覚えておきましょう。

その4:無理な食事制限は逆効果!

ダイエットの味方。低カロリー&腹持ちのいい食べ物!

若い頃、食事制限で体重が減った経験のある人もいるでしょう。

アラフォー女子の無理な食事制限は、ただでさえ低下してきている基礎代謝をさらに下げることに!

食事内容を見直して、自分に見合った量、栄養バランスが良いかどうかを意識しましょう。

特にタンパク質が不足すると痩せにくい・肌や髪のツヤがなくなる・爪が割れやすくなるなど、美容にもダイエットにも残念なことが。脂質や糖質は抑えつつ、タンパク質は積極的に摂りましょう。

栄養バランスを考えるのが苦手な人にはプロテインパウダーがおススメです。(注!プロテインバーではありません!)

プロテインパウダーはダイエットにも美肌にもおススメ。

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どうでしたか?

アラフォー女子のダイエットには、代謝UPが必要不可欠!極端な食事制限や突然の過度な筋トレは、身体を壊したり美容に悪影響を及ぼすことも。

今日ご紹介したことは「そんなことわかってるよ!」と思う人もいるかもしれませんが、、わかっていても意外と出来てない人が多いんです。

チョットした運動を毎日の生活に取り入れ、バランスの良い食事を意識して、無理なく美しくなりましょう☺

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