ダイエットが思うようにいかず、極端な食事制限やムリな運動・筋トレをして身体に負担をかけていませんか？
これでは、身体を壊したり、一時的に痩せてもまたリバウンドしたりと、良いことはありません。それどころか、痩せにくい身体になってしまうことも。
アナタが太りやすい・痩せにくい原因は、基礎代謝の低さや、代謝を下げてしまう生活習慣によるものかもしれません。
と言うことは、基礎代謝を上げれば、脂肪の燃焼を効率よく行えるということ！
今日は、基礎代謝を上げるポイントと、今すぐやめるべきおデブ習慣を見ていきましょう☺
＊太りやすい原因
ズバリ、基礎代謝が低いこと。これが大きな原因の１つです。
基礎代謝は、加齢やストレス、生活習慣の乱れ、運動不足など、様々な要因で低下します。代謝が低い身体では、運動や食事制限を頑張っても、なかなかダイエット効果が出にくいんです。
また、身体に負担がかかるダイエット（極端な食事制限や、ハードな運動）は代謝の機能を妨げ、代謝の低下に拍車をかけるという残念な結果になりかねません。
太りやすくなった・痩せにくくなったと感じたら、まずは今の生活習慣を見直し、代謝を正常に保つことが大切なんです。
＊ありがちな”おデブ習慣”
こんな生活習慣、身に覚えがありませんか？
✅食生活の乱れ
（食事が不規則、間食がやめられない、早食い、ジャンクフード大好き、節食からの暴食・・・）
✅慢性的な運動不足
（エレベーター・エスカレーターは必ず乗る、ストレッチは三日坊主、スマホ片手に何時間も動かない・・・）
✅冷え性を”しょうがない”で片づけている
（お風呂はシャワー一択、冷たいものがぶ飲み、体質だからと諦めている・・・）
これでは、脂肪の貯金がドンドン増えるばかりか、頻尿やむくみ、不眠まで引き起こす原因に。太りやすい身体にまっしぐらです。
＊痩せやすい身体作りのカギは、３つの代謝
代謝UPを目指すために、まずは３つの代謝を知りましょう。
□基礎代謝
ご存じ、最低限の生命維持のために必要なエネルギー代謝です。
一日の消費エネルギーの６～７割を占めると言われているます。寝ている時も、ボーっとスマホを見ている時も、せっせと消費しています。
□食事誘導性熱代謝
食事をすると、体内で消化、吸収、分解され、その際にエネルギーが消費されます。食事後も、通常に比べて代謝量は増えているんです。
□生活活動代謝
これは、日常生活における行動によって消費されるエネルギーのこと。家事や運動はもちろん、仕事や通勤、勉強など、行動した全ての時間があてはまります。
基本の”代謝”。覚えておきましょう。
『野菜、本当に足りてる？ビタミンB群不足はブスのもと！「 B-50 ベジカプセル」で回避！』⇒効果をチェック！
＊基礎代謝を上げる７つの生活習慣
基礎代謝は年と共に低下していきますが、生活習慣を見直すことで、低下を遅らせることは出来ます。
基礎代謝がUPすると、体温も上がるため血流が良くなり、老廃物を排泄しやすくなるため、スリムなボディを維持出来るんです！
①朝起きたら、まずはストレッチ
ベッドの上で出来るような、簡単なものでもOKです。深呼吸しながら、身体をじっくりと伸ばしてみてください。
朝のストレッチ習慣は代謝が上がるだけではなく、自律神経のバランスを良くするなど、良い事だらけなんです。
②朝、コップ１杯の水・白湯
人は寝ている間に沢山の汗をかきます。失った水分を補給しましょう。血行が良くなり、代謝UPが期待できます。
特に白湯は、内臓の働きを活性化させるので、冷え性の人は是非試してください。お水は常温の物を！
③食事はよく噛む
朝食を抜いたり、オシャレなスムージーで済ませたり、または胃に詰め込むように早食いしたり・・・
先ほどの「食事誘導性熱代謝」、覚えていますか？活性化させたくないですか？代謝UPのためには、きちんと食事を摂ることも大切です。
規則正しい時間に食事を摂ると、身体のリズムも自然と整えられるでしょう。食事をよく噛んで食べることも代謝UPのポイントです。
④身体が温まる食べ物を選ぶ
特に夏場は要注意！冷たいものや美味しい夏野菜をガンガン食べていませんか？体温が下がると内臓の動きが悪くなり、代謝も落ちてしまします。
生野菜を温野菜に、生姜やトウガラシなど身体が温まる食材をプラスする、温かいスープを飲むなど、代謝UPのために食べ物も工夫してみましょう。
↓合わせて読みたい↓
【食事制限ナシ⁉魔法の粉で痩せ体質に！】
⑤日常での運動量を増やす
筋肉量の低下は、基礎代謝の低下に拍車をかけます。
ただでさえ20代を境に減っていく筋肉量。さらにデスクワークなどで運動不足になると、筋肉量はドンドン減っていき、脂肪を貯めこみやすい身体に。
ジムに通ったり、ジョギングや運動を習慣化するのが難しければ、日常生活の中でチョコチョコ運動量を稼ぎましょう。
✅エスカレーターやエレベーターは我慢。階段を使う。
✅通勤時、一駅前で降りてみる。
✅電車の中では立つ！背筋も伸ばして。
✅家事の合間にスクワット。
✅デスクワークの合間にストレッチ。
とにかく”動く”ことを意識しましょう。
⑥しっかり水分を摂る
私たちの身体の大部分を占める水分。
体内の水分量を適正に保つことで、きれいな水分が身体中をめぐり、健康な身体を作ります。血液の流れがスムーズだとあらゆる細胞に水分が行き届き、代謝もUPします。
一日に必要な水分量は1.5～２L。一度にがぶ飲みするのではなく、こまめに摂ることを毎日しっかり続けましょう。
美肌効果も期待出来ますよ♪
⑦なるべく湯船に浸かる
お風呂はシャワーで済ますという人、多いと思います。でも、基礎代謝を高めるためには湯船に浸かることもとても大切です。
冷え性で良いことは１つもありません。身体を芯から温めましょう。血行やリンパの流れがスムーズだと、老廃物の排出もスムーズに。
面倒くさいですが、代謝UP・自分のキレイのため！まずは週２～３回から頑張ってみませんか？
＊最後に
生活習慣を見直し代謝をUPさせると、太りにくい・痩せやすい身体づくりをサポートするだけでなく、冷え性や便秘の改善、自律神経のバランスを整えるなど、良いことだらけです。
負担の大きいダイエットではなく、毎日続けられる代謝UPの習慣を身に着けましょう。
まずは、今の生活習慣を見直すことろから！
コメント