内臓の冷えを解消して痩せやすい身体に！

「冷え性」と言えば手や足が思い浮かびますが、実は内臓も冷えるんです。そして、内臓が冷えると太りやすくなるんです！

内臓は身体の機能を司っているので、その周りが冷えると消化・吸収が上手く出来ずに老廃物が溜まって代謝が低下します。さらに、身体全体のパワーが下がり胃腸の冷え・自律神経の乱れ・肌トラブル・子宮や卵巣の機能低下など、様々なトラブルが。

まずは、内臓型冷え性チェック！

アナタの内臓は大丈夫？チェックしていきましょう。

■習慣

✅冷たい食べ物・飲み物をよく摂る
✅座っている時間が長い
✅運動不足
✅炭水化物を極端に減らしている
✅タンパク質不足
✅起床・就寝・食事の時間が定まっていない

■症状や特徴

✅下腹部を触ると冷たい
✅下痢や便秘になりやすい
✅疲れやすい
✅体温が低い（35～36℃前半）
✅生活リズム、食生活が乱れがち

当てはまった数が多い人は、今すぐ改善を！

「内臓型冷え性を改善する方法」をいくつか紹介していきます。

ダイエットで極端な食事制限をしている、仕事が忙しくて栄養バランスを気にしていられない。そんな人は栄養が偏って、不足している栄養素があるかも。

特に炭水化物を極端に避けている人、お肉ばかり、パスタなどの１品料理ばかりの人は、エネルギーを生み出す栄養素が足りて居ない可能性が。

１日２食は栄養のある食事を。運動不足になりがちな現代人には、２食は栄養たっぷり・１食は粗食が丁度いいでしょう。

和食を中心に、タンパク質やミネラルは多めに、汁物をプラスして、栄養バランスの良い食事を！

物理的に、身体を内側からも外側からも温めるようにしましょう。

✔朝起きたら白湯を飲む
✔腹巻やカイロを使う
✔湯船に15分浸かる
✔筋トレ、ストレッチを行う
✔頭皮マッサージをする

女性はお腹を温めるのが大事！生理痛の緩和にも。「頭皮マッサージ？」と思うかもしれませんが、血管が多い頭の血行が良くなると身体が温まります。

仕事によっては難しいと思いますが、起床・就寝・食事の時間が一定だと、胃腸が休まる時間が出来る、自律神経が整うなど身体の調子が良くなります。

例えば、７時に起床して朝食を摂り、４～５時間毎に食事時間を設ける。

それが難しい人には「12時間ダイエット」がおススメです。やり方は簡単。３食を12時間以内に終わらせ、残りの12時間は胃腸を休めるという方法。これならストレス最小で胃腸をを労わってあげられます。

カフェインを摂り過ぎると、交感神経が優位になり興奮や不眠、腸内環境悪化による下痢などの症状を起こす可能性が。それらは内臓の冷えに繋がるんです。

また、利尿作用により水分と共に身体の熱も出て行ってしまいます。トイレの回数が多いと、水分を出すために血管が収縮するので、それも冷えに繋がります。

毎日コーヒーを飲む人は、１日400mlまで（１～２杯）、夕方以降は飲まないなどのルールを設けると◎。

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腹式呼吸は横隔膜を刺激するので血行が良くなります。そうすると、血液が酸素や栄養素を全身に行き渡らせることが出来るので、体温が上がります。体温UPは基礎代謝UPに！

■腹式呼吸のやり方

①鼻から息を吸いながらお腹を少しづつ膨らませます。
②さらに吸って、お腹を目一杯膨らませます。
③お腹をゆっくり凹ませながら、口から息を吐きます。

これを10回繰り返します。

歩いている時や休憩中など、気付いた時にやるようにしましょう。

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内臓が冷えていると、せっかくダイエットを頑張っていても効果半減かも。太りやすく痩せにくい身体になるだけではなく、顔色が悪くなるなど美容面にも被害が！

内蔵型冷え性チェックに１つでも当てはまったら、試しに上記の改善方法を実行してみてください。きっと良いことがありますよ☺