「何だか最近老けてきた気がする」「実年齢より上に見られた！」
”老け見え” や ”老けてきた” は、なにもオバサマ達だけの問題ではないんです！ピチピチのはずの20代でも、あることが原因で老化が加速していることが！
しっかりスキンケアしているのに、ほうれい線やシワ、たるみ、くすみが気になり始めた人は、食べ物が原因かもしれません。
今回は、どんな食べ物が老化の原因となるのかと、老化を防ぐ食事を見ていきましょう！20代でもアラフォーでも、老化防止に早過ぎる・遅過ぎることなんてありません！
■血糖値が高いと老ける！？
『AGEs』って聞いたことありますか？「終末糖化産物」の英語の頭文字を取った言葉で、タンパク質と糖が熱により結合した物質のことです。
パンケーキを焼くとキツネ色になりますよね？それが「糖化」です。
炭水化物を摂取すると、「血糖」という形になって全身に運ばれます。それが皮膚や筋肉などのタンパク質と結合して『AGEs』を作り出すんです。
そして、このAGEsがシワやたるみなど老け見えの原因になると考えられているんです！
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では、老化を防ぐには？
「炭水化物=老化⁉」と、炭水化物を摂らないのは美容面でも健康面でも絶対にNG！ダイエットも美肌作りも健康も、炭水化物を適度に摂ることが必要です！
では、どうすれば炭水化物を摂りながら老化を防げるのでしょうか？
その１：食べ物①
「AGEｓ」を作り出す「糖化」を抑える食品を積極的に摂りましょう！
野菜・海藻類・キノコ類を多めに摂るのがGOOD！和食をメインにすると、自然とこれらが摂れますよ☺
コンビニ飯が多い人は、海藻サラダやなめこのインスタント味噌汁をプラスしましょう。
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その２：食べ物②
食べ方や味付けも意識してみましょう。
■やっぱりベジファースト
食物繊維が豊富な野菜を先に食べることで、血糖値の急上昇を抑えて太りにくい身体に！また、食後に眠くなりにくいという効果も。
■薄味にする工夫を
濃い味付けは（美味しいけど）塩分も糖分も多くなりがちです。ただ、薄味は慣れるまで辛いので工夫を。例えば、
＊塩分を控えるためにレモン汁やお酢、ガーリックなどのスパイスを加える
＊砂糖を減らしてミリンやハチミツ、アガベシロップを使う など
■ゆっくり食べる
早食いはおデブのもと。食べる量も増えがちです。かき込まず、飲み込んでから次の一口を。スマホを見ながらの「ながら食い」も早食いの原因になります。
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その３：生活習慣
食事と同じく大切なのは、普段の生活習慣。別に「品行方正な毎日を！」ということではなく、「ちゃんと寝る」「適度な運動」を出来る限り毎日やりましょう、ということです。
寝不足や質の悪い睡眠は太りやすい身体になるほか、お肌にも悪影響が。ベッドでもダラダラスマホは卒業しましょう。
「運動が苦手」「時間が取れない」という人は、朝晩ベッドの上でストレッチするのがおススメです。あとは出来るだけ歩くようにしましょう。
車やエレベーターばかり使ううえ、毎日晩酌して寝落ちor寝不足という人は「AGEs絶賛生産中」です。
糖化を防いでずっとピチピチ！
アンチエイジングは30代40代以降だけではなく、20代から始めておくのがベスト！
老化しない人はいないので、老化は早めに防ぐ＆現れた老化は退治する！
「糖化」を防ぐことを意識していれば、きっと同級生が羨むくらいずっとキレイでいられるはずです☺
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