ズボラでも、めんどくさがりでも。出来るダイエットはある！

”自他ともに認める飽き性さん”でも出来るダイエット方法があるんです！

めんどくさがりでも、飽き性でも、生活習慣が人に言えないくらいヒドくても、きっと突破口が見つかるはず。

ズボラ故にダイエットが続かないというアナタ、まずは読んでみてください。

第一章：食事編

① 摂取カロリー＜消費カロリー＝効率的にカロリーを消費

誰もが知っているこのシンプルな法則。

でも、運動によって消費されるカロリーって、消費カロリー全体の30％にも満たないんです。

例えば、一時間頑張ってウォーキング＝（たった）ご飯一膳分のカロリーを消費なら、「消費カロリーを増やす」より、「摂取カロリーを減らす」ほうが効率がいいですよね？

②経費０円。プチ断食のススメ

何も、食事を抜いたり、ダイエット商品で置き換える必要はないんです。

摂取カロリーを減らすダイエット方法や、サプリメント、ダイエット商品って世の中にたーっくさんありますよね？

面倒なカロリー計算や、コストがかかるサプリやダイエット商品じゃ、続かない自信があると思います。

「プチ断食」は、少しの時間、カロリーの摂取をやめるだけ。しかも「プチ断食」の時間以外は今まで通りでOK！

それだけで、食欲が落ち着いたり、体脂肪が減るスピードが上がったりするんです！

例えば、
「夜21時～翌朝10時まではカロリーを摂取しない」
「1日のうち16時間はカロリーを摂取しない。でも、残りの8時間は自由に食べてOK」
など、自分が出来る範囲でやってみましょう。

お金もかからず、面倒な事もこともしなくていい。取り入れやすく、続けやすいと思います。

③食事改善＝食欲改善

便利・美味しい・安い・どこでも手に入る、忙しい現代人の味方、加工食品。
ジャンクフードやスナック菓子、甘～いドリンク、冷凍食品、レトルト・・・

でも、身体に良くないことは、皆さんよーくご存じですよね？

「加工食品はついつい食べ過ぎてしまう」という恐ろしいデータもあるんです。

　　　　加工食品を食べる⇒食欲が増す⇒体重も増す

もちろん、加工食品が諸悪の根源というわけではありませんが、控えるだけでもスリムにつながると思います。

スーパーやコンビニを利用する際は、ちょっと意識してみましょう。

小腹が空いた時におススメなのは「納豆+お酢」のW発酵食品！特に便秘気味の人には、小腹が満たされる＆便秘改善効果で本当におススメです。

イチオシは「リンゴ酢（アップルサイダービネガー）」です。
便秘改善や疲労回復、血糖値の上昇を抑えることでダイエットの手助けをしてくれるなど、女性に嬉しい効果がたくさん！トゲが少なく、料理にもドリンクにも使いやすい優秀ビネガーです。

『便秘やダイエットにも！簡単に摂れてメリットだらけの「生アップルサイダービネガー」の効果とは？』⇒チェック！

第二章：運動編

●目的は「消費カロリーの向上」

ジムに行けとか、毎朝ジョギングしろとか、そんな野暮なことは言いません。日常の行動をチョットだけ意識してみましょう。

「筋肉量が多い⇒基礎代謝量が多い⇒ヤセやすい」

そんなことは百も承知でも、ハードな運動や筋トレをするのは無理、続かない。

とりあえず、今より少しだけ運動量を増やしてみましょう。

・定番！エレベーター・エスカレーターより階段。
・仕事中でも！デクスワークの合間にストレッチ・お散歩。
・ついでに！歯磨きしながらスクワット。
・家事で！動作は、筋肉を意識して力を入れて行う。
などなど。

面倒なことはしない！日常的に、無理なく出来る範囲で。続けることが大切です。

アイディア次第で、人それぞれ色んな方法が見つかるはず。習慣づいてしまえばコッチのもの。

カロリー消費量を増やして、基礎代謝量を増やしちゃいましょう。