◇毎日日光を浴びる
幸せホルモン・セロトニンとエンドルフィンの分泌を増やすには、日光を浴びることが大事です。毎日10~15分は日光浴を。
日焼けが苦手な人は、手の平でもOK!
◇笑う
笑うとエンドルフィンやドーパミンの分泌が増え、ストレスや不安な気持ちを緩和してくれる効果が。友達や家族など気の置けない人とゲラゲラ笑えば、オキシトシンの分泌もUP!
◇グッスリ眠る
質の悪い睡眠はドーパミンの分泌に問題を起こす可能性があります。適切な睡眠時間は人によって違いますが、「朝スッと起きれて日中も活発に動ける」程度の睡眠を取りましょう。
◇食事を楽しむ
美味しいものを食べるとハッピーになり、エンドルフィンとドーパミンの分泌が増えます。たまにはカロリーなんか無視しちゃいましょう。たまには。
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