100% 加齢と共につきやすく・落ちにくくなる体脂肪。
特に30代半ばともなると、食事量は増えてないのに、気が付くと身体のラインが変わっている・・・
『過剰なダイエットは危険だし、食事や運動を完璧にマネジメントするのは無理！』
『ダイエットはしたいけど、面倒なことや我慢ばかりだと続かない！』
だったら、基礎代謝を上げて、脂肪が燃えやすい身体を作りませんか？
「体が使うエネルギー量」が増えれば、筋肉量が増え、脂肪が燃焼しやすくなります。
毎日の生活の中で、ちょっとした工夫をするだけで代謝を上げることが出来るんです。
その１：体温を上げよう！
体温を1℃上げることで、代謝は13％～15％ほど上がると言われています。また、体温を上げることで、免疫力アップや冷え性にも効果があります。
①生姜で体温UP
体温を上げることで有名な生姜は、使い勝手も良く、日々の食事に簡単に取り入れることが出来ます。
紅茶やお味噌汁に入れたり、はちみつ漬けにしてヨーグルトと一緒に。千切りにして、おかずの上に乗せるだけでもいいですよね。チューブ入りを使えば、手間も時間もかかりません。
②毎日シャワーだけ、はNG！
面倒ですよね。わかります。シャワーで済ませてしまう人も多いでしょう。特に夏場は。
シャワーだけだと、実は身体の芯は冷えたまま。リラックス効果や代謝UPを得るには、やはり湯船につかるのが得策です。
お気に入りのバスボムを用意するなど、お風呂に入りたくなるような工夫をしたり、とりあえず週２回からでも湯船につかってみませんか？
その２：無理せず出来る「ながら運動」を取り入れよう！
「毎日ストイックに運動する」「無理してジムに通う」なんて、挫折フラグ確定です！
通勤中の電車の中やスキマ時間でストレッチをしたり、意識して階段を使うようにするだけでも、今より運動量を上げることが出来ます。
①階段での工夫
カカトを浮かせて、足の前半分だけを使って登ってみましょう。普通に登るより運動量が上がります。
②歩く時にも一工夫
いつもより大股で、歩く速度も少し早足にしてみましょう。脂肪燃焼効果が得られ、現地にも早く着きます。一石二鳥。
「今日は運動したな」という時は、仕上げにプロテインを飲むのがGOOD！筋肉が定着しやすくなり、代謝ＵＰに繋がります！
（プロテインを飲んでも、女性はホルモンの関係でムキムキにはならないのでご安心を☺）
女性におススメのプロテインはコレ！
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その３：スキマ時間で血行促進！
身体を伸ばしたり、肩甲骨をグルグル回してみたり、アキレス腱を伸ばしたり・・・
これなら、仕事の合間や休憩時間、ベッドに入る前など、ちょっとした時間で出来ますよね？体中に血が巡ると体温が上がるんです。
手元にテニスボールや野球ボールがある人は、その上に仰向けに寝て、コリをゴリゴリするのもいいですね。
血の巡りが悪くると、老廃物などが溜まり代謝の低下・むくみなど原因になります。
おまけ：食事の内容・割合を気を付けてみよう！
毎日毎食、規則正しい時間に素晴らしい内容の食事を取るのは、なかなか難しいですよね。理想的な食事の割合は、朝:昼:夜=3:4:3。
とりあえず、これは頭に入れておきましょう。
たまにどうしても食べたくなる、ラーメンやチャーハン、ジャンクフード。美味しいですよね。
この ”炭水化物×脂質コンボ” を敵にしないためには、お昼に食べて寝るまでに基礎代謝で消費するようにしましょう。
我慢のし過ぎは良くないです。
どれも、普段の生活のなかでチョット意識するだけで出来るものばかりですよね？大切なのは、無理せず毎日続けられることです。
過激なダイエットで体調を崩したりリバウンドしては、意味がありません。自分の身体と向き合い、健康的にダイエットしましょう！
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