まずは１kg痩せる！４つの方法♪

ダイエットというと「１週間で〇kg痩せる！」「〇〇だけダイエット」など色々な情報が出てきますが、１kg痩せるためには具体的に何をすればいいか知っていますか？

体重の中でも、特に落としたいのは体脂肪ですよね？

脂肪１kgは7200kcal。これを落とすには「食事」と「運動」でカロリーを消費する・抑える必要があります。

では、具体的にどんなことをすればいいのか。４つの方法を紹介していきます☺

１kg痩せる①：数日だけ甘い物をガマンする

スイーツに含まれる「糖質」は体内で水分と結びつきやすく、糖質１gあたり３gの水分を保持します。

なので、糖質250gを体内から出せば、同時に水分750gも抜けることになるので、体重が1kg落ちます。

早い人だと２～３日で効果が出ます。（普段糖質を摂り過ぎてた、ということかも）

「歩く」。エレベーターやエスカレーターで意外と省略しがちな行動。でも、ウォーキング１時間で約200kcalも消費されるんです。

体脂肪1kgあたり7200kcalと言うことは、36時間歩けば1kg痩せるんです！「36時間⁉」と思うかもしれませんが、逆に「歩くようにするだけで数日後には1kg痩せる」って、めっちゃ楽じゃないですか⁉

腹筋、腕トレ・脚トレ・etc
筋トレには無限の種類があり方法も色々ありますが、ザックリ計算すると筋トレ１時間で300～500kcal消費出来ます。平均して20時間筋トレを頑張ると体脂肪が1kg減る、と考えてくさだい☺

マッチョさんがやっているようなゴリゴリな筋トレは身体壊す・挫折する原因になるので、簡単に出来て続けられそうな ”その場で出来る” ”これだけでOK” みたいな「毎日続けられる方法」を見つけましょう☺　

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ご飯茶碗１杯で約240kcal（150g）。１日１杯分のご飯を１ヶ月我慢すると1kg痩せる計算になります。１日１杯くらいなら我慢できそうじゃないですか？

どうしても「NO ライス, NO ライフ！」という人はトータルで考えましょう。出来る範囲で白米を雑穀米や玄米に変える、カリフラワーライスや豆腐麺で代用するなど、食べる量を極力減らさずカロリーを減らす工夫を！

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「１週間で3kg痩せる！」など短期間で痩せようとすると大抵失敗します。

体重を減らすには消費カロリーを増やす or 摂取カロリーを抑えるしかありません！

まずは「1kg痩せるためにはどうすればいいか」をちゃんと知っておきましょう。

実践すればいつの間にかスリムなボディになっているかも⁉