基礎代謝量や筋肉量が落ちてくる30代後半からは、痩せにくく太りやすい身体になるのが自然の摂理。
食事を減らしたくらいでは痩せないのに、お肌のハリが家出した。運動を頑張ってるつもりでも体重計はビクともしない。
まず、アラフォーのダイエットに過度な食事制限はNG！痩せたとしてもリバウンド＆お肌や髪のツヤが無くなって老け見えに！
じゃあどうすればいいのか？
アラフォー世代がキレイに痩せるためには「何を食べるか」が大事！具体的にどういう食べ物がダイエット成功のカギとなるのか、さっそく見ていきましょう。
ポイントはこの３つ！
✅タンパク質
年齢と共にどうしても落ちていく筋肉。基礎代謝量が落ちる要因です。筋肉を定着させるには良質なタンパク質が不可欠です。
✅イソフラボン
こちらも分泌量が少なくなってきます。ダイエットと美肌キープのためには女性ホルモンが必要！さらにエストロゲンは脂肪の燃焼を促進してくれるんです。
✅間食
小腹が空いた時に何を食べるかが重要！無意識に糖質の多い物をつまんでいませんか？おやつタイムに一工夫を。
具体的にはどんな食べ物？
□タンパク質
タンパク質は１食20gが理想です。動物性・植物性をバランスよく！（カッコ内の数字はタンパク質の量です）
●お肉100ｇ（20ｇ）
●お魚100ｇ（20ｇ）
●豆腐一丁 （20ｇ）
●納豆 （８ｇ）
●卵１個 （７ｇ）
●調整豆乳１本（７ｇ）
色々組み合わせてみましょう☺
偏食さんや「計算が面倒くさい！」という人には、混ぜるだけのプロテインパウダーが◎。
『美肌、美髪、美ボディにタンパク質は不可欠！個包装のプロテインパウダー【ホエイプロテインアイソレート】がおススメ！』⇒理由をチェック！
□イソフラボン
エストロゲンの脂肪燃焼効果に期待しちゃいましょう。ただ、食べ過ぎはNG。３食全てで摂取する必要な無いでしょう。
●納豆 ●豆腐 ●厚揚げ ●味噌 ●豆乳 ●きな粉 など
フレーバー豆乳は糖質が多いので注意！
便秘気味の人には「納豆×リンゴ酢」がおススメです♪
『便秘やダイエットにお悩みの人には【生アップルサイダービネガー】がおススメ！』⇒効果をチェック！
□間食
「間食しない」なんて無理！ストイック過ぎる目標は挫折のもとです。食べる物をちゃんと選べば間食だって問題なし！
●ナッツ類 ●高カカオチョコレート ●チーズ ●低糖ヨーグルト ●フルーツ など
プロテインバーは意外と糖質や脂質が多いので、筋トレを頑張っている人以外は避けた方がいいかも。
意識すれば痩せる！
代謝が落ちても、忙しくて運動が出来なくても、食べる物を工夫すればダイエットになるはずです！
アラフォー世代がキレイに痩せるためには「何を食べるか」が重要。身体は食べた物で作られているんです！
タンパク質・イソフラボン・間食、ぜひ今日から意識してみてください☺
コメント