ダイエット成功の立役者ともいえる、基礎代謝。「ダイエットには基礎代謝を上げることが大事」とは聞くけれど、この基礎代謝、正しく理解していますか？
基礎代謝とは、生命維持に最低限必要なエネルギーのこと。
体温を保つ、内臓の働かせるなど、全てのことに関わる基礎代謝です。寝ている時も、スマホ片手にベッドから動かない時でも、生きているだけでセッセとエネルギーを消費しています。
この基礎代謝、私たちの１日の総消費カロリーのうち、なんと６～７割を占めると言われているんです。
ということは、基礎代謝が上がると消費カロリーも増え、効率的なダイエットにつながります！
👈『ダイエットの敵、便秘にお悩みの人には【生アップルサイダービネガー】がおススメ！』
⇒効果は？値段は？
◆なぜ基礎代謝は落ちていくの？
年を取る毎に太りやすくなる・痩せにくくなるというのは、基礎代謝の低下が関係しているんです。
基礎代謝量のピークは10代後半までで、あとは加齢と共にドンドン低下していきます。エネルギーを大量に使う成長ホルモンの出番がほとんどなくなったアラフォー世代が、いつまでも同じ基礎代謝量をキープ出来るわけないですよね？
筋肉が落ちていくことも、基礎代謝低下の原因の１つ。筋肉低下⇒体温も低下⇒代謝も低下、といった具合です。逆に、筋肉量が増えれば基礎代謝もUPします。
◆じゃあ、基礎代謝を上げるには？
「もうギャルじゃないから太ってもしょうがない」と諦めるのはモッタイナイ！基礎代謝の低下を止める魔法はありませんが、上げる方法はあるんです。
■一番効果が期待できるのは。筋肉量を増やすこと！
筋肉量が増える⇒体温が上がる⇒基礎代謝量も上がる！普段から鍛えていないと、使っていない筋肉はドンドン落ちていきます。
特に足腰！下半身の筋肉は充実させておきたいところです。無理のない範囲で、カンタンに出来るスクワットやウォーキングを習慣づけましょう。
また、食事はタンパク質を意識して摂るようにしましょう。筋肉を定着させるほか、美肌や美髪にもタンパク質は不可欠です。
👈『美肌、美髪、美ボディにタンパク質は不可欠！個包装のプロテインパウダー【ホエイプロテインアイソレート】がおススメ』
⇒理由は？値段は？
■湯船にゆっくり浸かる
お風呂はシャワーで済ますという人も多いでしょう。分かります。お風呂掃除は面倒だし、暑い日はサッサと済ませたい・・・
特に冷え性の人は代謝が悪い人が多いので、入浴は効果が大きいです。体質だからと諦めている人もいるかもしれませんが、冷え性でイイコトなんて１つもありません。ダイエットの敵です。
冷えは基礎代謝の低下はもちろん、ホルモンバランスが崩れる、ムクみやすくなる、頻尿の原因になるなど、健康にも悪影響が。
基礎代謝UPのためには、頑張って湯船に浸かる習慣をつけましょう。身体が芯から温まると、代謝が上がるほか、リラックス効果やデトックス効果も期待できます。
入浴前にお水や白湯を飲むと、発汗作用が促されさらにGOOD！
👈『食事の前後に飲むだけ！植物ベースの酵素チュアブル【ZANDクイックダイジェスト 90錠】がダイエットに役立つ！』
⇒効果は？本当に効くの？
代謝UPで痩せやすい身体に！
大人のダイエットを成功させるためには、下がってきた基礎代謝を上げること！見た目や気持ちはピチピチのままでも、身体は残念ながら正直です。
無理な食事制限や突然の激しい筋トレは、ダイエット失敗のもとです。身体を壊したり、お肌がカサカサで老けて見られたり、すぐにリバウンドして瘦せにくい身体になったり・・・
出来そうな範囲でのゴール設定、食生活・生活習慣の見直し、自分に合った運動方法を毎日続ける。これらを継続して基礎代謝を上げ、スリムで健康的なボディになりましょう！
コメント