ダイエットと言えば切り離せないのが「カロリー」。コンビニでランチを買う時、成分表とにらめっこする人も多いでしょう。
巷に無限に存在するダイエット方法。結局、基本は摂取カロリーと消費カロリーのバランスが大切なんですよね。
みなさん、脂肪を1kg減らすにはどのくらいのカロリー消費が必要かご存知ですか？
1kg減らすのに7200kcalの消費が必要なんです。
7200kcalと聞くと摂取も消費も想像がつきにくいと思います。
そこで今回は保存版『100kcalってこれくらい！摂取＆消費』！これを覚えておいて、ダイエットの参考にしてください☺
主食のカロリー、100kcalってこれくらい！
✅ご飯（白米・玄米） 1/2杯
✅バタートースト（６枚切り） 1/2枚
✅ピザ（６カット） １ピース
✅クロワッサン 1/2個
✅うどん（具なし） 1/4杯
✅和風パスタ 1/6皿
✅そうめん 3/5束
✅グラノーラ（牛乳or豆乳） 25ｇ
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色んな食べ物、100kcalってこれくらい！
✅イチゴ ２7粒
✅ブルーベリー 350粒
✅アーモンド 14粒
✅パプリカ 4.5個
✅ブロッコリー 3カップ
✅ミルクチョコレート 18g
✅ポテトチップス 17g
✅牛肉 40g
あくまで目安ですが、意外と量が少ないと思いませんか？もちろん、しっかり食べなければ身体に必要な栄養素が摂れませんし、カロリーがそのまま脂肪に変わるわけではありません。が、
摂取カロリーが消費カロリーより多ければ太るというのは自然の摂理。
では、100kcalを消費するにはどうすればいいのでしょうか？日常の活動で見ていきましょう。
日常生活、100kcalってこれくらい！
体重によって変わってきます。チェックしていきましょう。
●運動度：普通
✅普通に歩く
50kg・・・38分
60kg・・・32分
70kg・・・27分
80kg・・・24分
✅軽い体操
50kg・・・33分
60kg・・・27分
70kg・・・23分
80kg・・・20分
✅掃除機がけ
50kg・・・33分
60kg・・・27分
70kg・・・23分
80kg・・・20分
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●運動度：少し疲れる
✅早歩き
50kg・・・29分
60kg・・・24分
70kg・・・20分
80kg・・・18分
✅お風呂掃除
50kg・・・30分
60kg・・・25分
70kg・・・21分
80kg・・・19分
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●運動度：エライ！
✅階段を上がる
50kg・・・14分
60kg・・・12分
70kg・・・10分
80kg・・・9分
知らないと太りやすい！
理想の身体になるには、食べた物の摂取カロリーと自分の消費カロリーを知っておくことが大切です！
ぜひ覚えておいてくださいね☺
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