ダイエットと美肌作りの敵・便秘。毎日排便がある人ですら、腸の中には３～５kgもの宿便があると言われています。恐ろしい！
お腹がポッコリ出る、ガスが溜まる、肌荒れする、痩せない、吐き気がするなど、良いことが１つもない便秘。
バランスの取れた食生活、適度な運動、毎朝決まった時間にゆっくりトイレタイム・・・そんなの出来るならとっくにやってますよね。
「とにかく出したい！でも便秘薬は使いたくない！」という人に、理想のバナナ💩が出せるようになる食べ物を３つ紹介します。
食べる時のNG な組み合わせ・腸活になる組み合わせも紹介していくので、ぜひ試してみてください！
◇ヨーグルト
ご存じ乳酸菌が腸内環境を整え、免疫力アップや便秘改善に効果が期待出来るヨーグルト。朝食に食べるという人も多いでしょう。
✖NG な組み合わせ
・ほうれん草
ほうれん草に含まれるシュウ酸が、ヨーグルトに含まれているカルシウムの吸収を邪魔してしまうんです。
・フルーツ
ヨーグルトもフルーツも、ともに身体を冷やすとされる「陰性食品」なんです。冷えは便秘を悪化させます。一見素晴らしい組み合わせですが、冷え性の人は要注意！
〇GOODな組み合わせ
・アボカド
ヨーグルトの整腸作用とアボカドの食物繊維が腸内環境を整えてくれます。アボカドは赤っぽい物を選ぶと良いですよ☺
・ブルーベリー
これは眼精疲労がある人におススメ。ヨーグルトのビタミンＡとブルーベリーのアントシアニンが、目の健康を保ってくれます。
◇ナッツ類
ダイエット中の優秀間食アイテム、ナッツ類。ナッツの脂質は「オレイン酸」という不飽和脂肪酸で、腸の運動を活発にする効果があるんです。さらに食物繊維も含んでいます。
✖NG な組み合わせ
・バナナ
ナッツ類は消化がゆっくりなのに対し、バナナの消化スピードは速いんです。消化スピードが違う食べ物同志は相性が悪く、便秘を招きます。
〇GOODな組み合わせ
・コーヒー
コーヒーに含まれるカフェインとクロロゲン酸には、脂肪燃焼効果が。それにナッツ類のアルギニンが加わるとその効果がアップ！腸にも刺激が。
・豆乳
便秘解消効果が期待できるオリゴ糖を含む豆乳。豆乳も消化がゆっくりなので、間食にはナッツ類＆豆乳が腹持ちも良く◎。ただ、「フレーバー豆乳」は低タンパク質・糖質プラスαなので注意。
◇キャベツ
便のかさを増してくれる不溶性食物繊維が豊富なキャベツ。他の葉野菜と比べても食物繊維が多いんです。バストアップにも効果があるとか！
✖NG な組み合わせ
・人参
サラダでよく見かける組み合わせですが、生の人参のビタミンC分解酵素がキャベツに含まれるビタミンCを壊してしまうんです。ビタミンCには便を柔らかくしてくれる効果が。一緒に食べる時は人参を加熱調理しましょう。
〇GOODな組み合わせ
・玉ねぎ
玉ねぎに含まれるアリシンの血液サラサラ効果＋キャベツのカリウムでムクミ改善効果で、血流促進！血流が良くなると腸の動きも良くなります☺
・トマト
トマトに含まれるビタミンC、ビタミンE、リコピンには抗酸化作用があり、生活習慣病の予防に役立ちます。特にリコピンはカロテンのような働きをするので、キャベツの効果を高めてくれるんです。
食べ合わせって大事！
便秘改善に良い食べ物でも、組み合わせ次第では効果半減だったり、他の栄養素の吸収を妨げてしまうことも。
せっかくのパワーを余すことなく発揮させるために、紹介した食べ合わせのNG・GOODを覚えておきましょう☺
便秘が改善するだけで痩せやすい身体になるはずです！
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