パンツの上に肉が乗る。タイトめのトップスは着られない。ハイライズがキマらない・・・スッキリしたペタンコのお腹、憧れますよね。
ペタンコお腹になるには運動も必要ですが、食事の仕方も大事なんです！
ペタンコお腹を作るご飯の食べ方って？紹介していきます☺
●その１：食べ過ぎない
「知っとるわ！」って感じですが、食べ過ぎれば当然お腹が出ます。
一度の食べ過ぎで出たお腹がそのまま定着することはありませんが、食べ過ぎを繰り返すと食欲をコントロール出来なくなり「日々食べ過ぎ」でいつの間にか大食いに。
食欲をコントロール出来るようになりましょう。難しいけど。
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【ダイエットの味方。低カロリー&腹持ちのいい食べ物！】
●その２：お米ベースの食事
糖質を摂らずにお肉や野菜ばかり食べている人は要注意。タンパク質はもちろん必要ですが、お肉の部位によっては脂質を摂り過ぎている可能性も！脂質が多いとお腹が出やすくなります。
また、最低限の糖質を摂らないと脂肪は燃えてくれません。
主食はパンや麺類ではなく白米or玄米でしっかり摂取し、脂質の多いおかずは控えましょう。
「糖質＝ダイエットの敵」と勘違いしている人もいますが、お米は食べた方が良いと思います。
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●その３：１日３食食べる
脂肪は空腹時に燃えます。が、空腹時間が長すぎると次の食事で血糖値が急上昇し、カロリーを吸収しやすくなります。
食べたくない時に無理やり食べる必要はありませんが、代謝UP、血糖値の安定を考えると１日３食がベストでしょう。
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●その４：大豆製品は食べ過ぎない
ヘルシーで腹持ちのいいタンパク質、大豆製品。豆腐や納豆、豆乳など、ダイエット中にお世話になることが多いですよね。
ただ、大豆製品ってお腹の張りの原因になるんです。お腹が張りやすい、オナラが多いという人は要注意です！
朝に納豆１パック、お昼に油揚げの味噌汁、間食に豆乳、夜に豆腐一丁。完全に摂り過ぎです。
●その５：野菜も食べ過ぎ注意
野菜を食べ過ぎて健康を損ねることは考えにくいですが、食物繊維を摂り過ぎるとお腹の張りの原因に。
また、痩せるために野菜ばかりの食事にしていると、カロリーが低すぎて身体が飢餓状態となり、お腹だけがポッコリと。
野菜はもちろん食べた方がいいですが、食事全体のバランスを考えるようにしましょう。
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●その６：寝不足、ストレスは敵
寝不足と強いストレスは、コルチゾールを増やします。
コルチゾールとは、糖質・脂質・タンパク質の代謝の調節に関わるホルモンで、コルチゾールが増えると内臓脂肪が増え、立派なお腹に。
良質な睡眠、ストレス回避もペタンコお腹には大切なんです。
目指せペタンコお腹！
ペタンコお腹になるためのご飯の食べ方。「食べ過ぎない」以外は意外だったのでは？
いつもの食事をチョット気を付けるだけで、何でも着こなせるペタンコお腹を目指せるんです！
ぜひ今日から意識してみてください☺
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