美肌を目指すには、外側からのスキンケアだけでは足りません。特に30代以降の女性は、食べ物などで内側からケアすることが重要です。
そこで欠かせないのが、「代謝ビタミン」の異名を持つ「ビタミンB群」です！
ビタミンB群にはどんな種類があり、どのように美肌に結びつくのか、よく知らないという人もいるでしょう。
実は不足しがちなビタミンB群は、食べ物で上手に摂る必要があります。
そこで、ビタミンB群の種類や働き、おススメの食べ物についてみていきましょう！
ビタミンB群とは？
ビタミンB群は８種類あります。
「代謝ビタミン」と言われる由来は、脂質・糖質・タンパク質の代謝に働きかけエネルギーに変える役割を持っているからです。
他にも、お肌や粘膜を正常に保ったり、疲労回復、筋肉を作る、免疫力を強化するなど、様々な働きをしています。
ビタミンB群のほとんどは体内で作ることが出来ないので、食べ物から摂る必要があります。しかし、一度に大量に取り入れても摂取出来なかった分は排出されてしまうので、毎食でこまめに摂る必要があります。
＊ビタミンB群が不足すると・・・
口内炎が出来る、休んでも疲れがとれない、寝つきが悪い、朝なかなか起きれない、などの症状が現れます。
中でも注意したいのが、ビタミンB12と葉酸の不足が招く悪性貧血です。体内の酸素供給が不足すると息切れやめまいが起こるので、心当たりがある人はビタミンB群が不足しているのかもしれません。
ビタミンB群の美肌効果＆豊富な食べ物
８種類あるビタミンB群の中でも、特に美肌効果がある５種類と、それらが多く含まれる食べ物を紹介していきます！
□ビタミンB１
疲労回復や糖質を代謝する働きをしています。ダイエットや肌荒れの改善に効果が期待出来ます。
また、自律神経を刺激する働きで腸が刺激され、便秘改善にも。身体の内側からのケアに欠かせない栄養素です。
＊ビタミンB１が豊富な食べ物＊
豚肉・うなぎ・落花生・昆布・たらこ・玄米など
□ビタミンB２
ビタミンB群の中でも美肌効果がピカイチです。
お肌のターンオーバーの促進、脂質の代謝、お肌と粘膜の健康を保つ、疲労回復効果など、美肌だけではなくダイエットや健康にもお役立ちな栄養素です。
ターンオーバーが正常でなければ、肌荒れやシミのない美肌は作れません。皮膚が健康になると皮脂の分泌も正常になり、乾燥や肌荒れも防げます。
また、粘膜の健康が保たれていれば、口内炎や口角炎になりにくくなります。
＊ビタミンB２が豊富な食べ物＊
牛肉・鶏肉・豚のレバー・塩サバ・納豆・卵など
□ビタミンB６
皮脂や粘膜、爪、髪を健康に保つために皮脂の分泌をコントロールして、ニキビやオイリー肌を防ぐ働きをします。
不足するとニキビや肌荒れの他、生理前のイライラなど女性ホルモンにも悪影響を与えてしまいます。
＊ビタミンB６が豊富な食べ物＊
牛肉・鶏肉・マグロ・カツオ・にんにく・バナナなど
□パントテン酸
ストレスに打ち勝つために欠かせないパントテン酸。美肌の大敵の１つはストレスです。
常にストレスにさらされていると、どんなにスキンケアを頑張っても、お肌の荒れやバリア機能の低下、乾燥は良くなりません。
＊パントテン酸が豊富な食べ物＊
肉類・魚類・レバー・納豆・卵など
□ビオチン
聞きなれない人も多いと思いますが、髪や皮膚の健康に関係している栄養素です。
皮膚炎の治療のために発見されたビタミンなので、肌荒れ改善効果の期待値はピカイチです。
逆にビオチンが不足すると、ニキビや痒み、髪のパサつき、白髪など、お肌にも髪にもトラブルが起こりかねません。
＊ビオチンが豊富な食べ物＊
アボカド・大豆製品・アーモンド・クルミ・卵など
ビオチンのほとんどを腸内細菌が作っているので、腸内環境を整えることも大切です。
外食や偏食で「毎回バランスの良い食事を摂るのがムズカシイ！」という人は、サプリメントで補うのがおススメです。
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＊まとめ＊
お肌のターンオーバーや、皮脂分泌を正常に保つことによる美肌効果。糖質と脂質の代謝によるダイエット効果。
ビタミンB群は、私たちの美容と健康に不可欠な栄養素です。
外側からのスキンケアを頑張っても効果が出ない、という人は、ビタミンB群が不足しているのかもしれません。
毎日の食事でビタミンB群が豊富な食品を積極的に摂取しましょう！
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