ダイエットと言えば食事の管理は必須。食事に気を使うのはもちろん良いことですが、「よし、痩せるぞ！」と意気込んでコンニャクや野菜ばかり食べていませんか？そして、その反動でドカ食いしたくなっていませんか？
痩せるためにはカロリーより栄養素に着目しないと、どんどん痩せにくい身体になってしまします。
痩せるために必要な栄養素は、不足するとダイエットを邪魔してしまうんです。例えば、
✅タンパク質（代謝や筋力の低下。冷え、肌荒れの原因に）
✅ビタミンB群（体脂肪が溜まりやすくなる）
✅ビタミンC（皮膚や筋肉が弱くなる）
✅マグネシウム（血糖値が安定せずドカ食いの原因に）
✅水溶性食物繊維（便秘や血糖値上昇を招く）
✅亜鉛（味覚障害により食欲が乱れる）
✅オメガ３脂肪酸（代謝が下がる）
特に注目したいのがビタミンＢ群。８種類あるビタミンB群は、様々な働きをしてくれるのでダイエットには絶対不可欠な栄養素なんです。
具体的にどんな働きをしているのか、どんな食べ物に多く含まれているのか、チェックしていきましょう！
ビタミンB群の働き
□ビタミンB１
糖分の分解を助けてくれます。
●豚肉 ●大豆 ●玄米 ●ピーナッツ ●枝豆 など
□ビタミンB２
脂質の代謝を助けてくれます。
●豚肉 ●鶏肉 ●サバ ●納豆 ●アーモンド など
□ビタミンB６
脂質の代謝、免疫機能を正常に維持してくれます。
●赤身肉 ●マグロ ●バナナ ●レバー ●カツオ など
□ビタミンB12
脂肪の代謝、正常な赤血球を作ります。
●サンマ ●ニシン ●アサリ ●しじみ ●牡蠣 など
□ナイアシン
皮膚や粘膜の健康を保ってくれます。
●鶏肉 ●レバー ●カツオ ●ピーナッツ ●タラコ など
□パントテン酸
エネルギー代謝や脂質の代謝を助けてくれます。
●カリフラワー ●鶏肉 ●牛乳 ●お魚 ●豆類 など
□葉酸
貧血を防いでくれます。
●キウイフルーツ ●ほうれん草 ●枝豆 ●アスパラガス ●春菊 など
□ビオチン
脂質の代謝に関わり、お肌や髪の健康を守ってくれます。
●レバー ●ナッツ類 ●卵黄 ●椎茸 ●キノコ類 など
ビタミンB群は、８種類が助け合って本来のパワーを発揮するので、色んな食べ物から摂るようにしましょう☺
ビタミンB群を大量に消費してしまう人
ビタミンB群は体内で消費されてしまうのですが、特に大量に消費して不足しやすい人には特徴が。
✔ストレスが多い
✔甘い物が好き（糖分摂取が多い）
✔お酒をよく飲む
✔疲れやすい
✔妊娠中・授乳中
１つでも当てはまる人は、ビタミンB群の不足によって太りやすく痩せにくい身体になっている可能性が！
不足しがちなビタミンB群は、サプリメントで摂るのも大アリです。私のおススメは「Now foods B-50 ベジカプセル」です。
サプリメント選びで気を付けたいのが含有量。糖質や脂質が多く含まれている物も多いのですが、このベジカプセルは成分が超優秀！
また、いくら良いサプリでも、お値段が張ると続けられないですよね？その点も安心プライスです。
ビタミンB群で痩せやすい身体に！
ダイエットにはビタミンＢ群が欠かせない、ということが分かったと思います☺
「ビタミンＢ群が豊富な食品を意識して摂る」＆「足りない分はサプリで補う」で、痩せやすく太りにくい身体になりましょう！
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