アラフォーの今が始め時！『ヘルシーエイジング』で素敵に年を重ねる！

心身共に健康で、素敵に年齢を重ねていこうという考えの『ヘルシーエイジング』。年をとってもずっと健康でキラキラしていたい、というのは誰もが思うことですよね？

老化に対抗する「アンチエイジング」とはまた違う考え方の「ヘルシーエイジング」。具体的にどういう考え方なのか、そのためには何をしたらよいのか、順番に説明していきます。

＊『ヘルシーエイジング』って？

長寿大国・日本。世界的にも長寿で有名ですが、平均寿命と健康寿命に10年前後の差があることはあまり知られていません。健康寿命とは”日常生活を支障をきたさずに自立して生きていられる”期間のことです。

ただ長生きするだけではなく、いかに健康寿命を延ばすかが昨今の課題の１つと言えるでしょう。そこに１つの答えを投じたのが、アメリカのアンドルー・ワイル博士が2005年に提唱した『ヘルシーエイジング』です。

『ヘルシーエイジング』とは、「病気になりにくい健やかな身体と、老いてゆく自分をありのままに受け入れることが出来る心を保ち、潔く且つ優雅に年を重ねていこう」という考え方です。

では、具体的にどんなことをするのがいいのかを紹介していきます。

「日本食はヘルシー」だと海外でも人気があり、そのヘルシーな和食が長寿大国を作ったとも言われています。しかし昨今、現代人の栄養不足が深刻化しているんです。

ビタミンやミネラルなど健康維持に欠かせない栄養素が、特に65歳以上の女性に不足しているそうです。

健康な身体を維持するには、１日３食をバランスよく摂ることを心掛けたいものです。

具体的なポイントとしては、

●色々な種類の食材を食べる

５大栄養素（糖質・脂質・タンパク質・ビタミン・ミネラル）を１食でバランスよく摂るには、出来るだけたくさんの種類の食材を摂ること。「一汁三菜」は聞いたことがありますよね。

鮭（抗酸化作用があるアスタキサンチンを含む）や、サバやブリなどの青魚（中性脂肪に効くDHAが豊富）を主菜にするのがおススメです。味噌汁や納豆、ぬか漬けなどの発酵食品を取り入れると栄養価がUPします。

●野菜をたくさん食べる

野菜に含まれるビタミンやミネラル、食物繊維には、身体の機能を正常に保つ働きがあります。１日の目標摂取量は350ｇ以上とされていますが、実際には不足している人の方が多いでしょう。

野菜スープやサラダ、スムージーなどで積極的に摂ることを心掛けるほか、足りない分はサプリメントで補うのもいいでしょう。（但し成分表をよくチェックすること）

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サプリメント選びで気を付けたいのが含有量。糖質や脂質が多く含まれている物も多いのですが、 B-50 ベジカプセルは成分が超優秀！しかもお手頃価格で無理なく続けられます。

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●良質な油を摂る

油と聞くと、何となく避けた方がいいような気がしてしまいますが、健やかな身体には必要な栄養素の１つです。

ポイントは油の種類！マーガリンやショートニングなどには「トランス脂肪酸」という健康に悪影響を与えかねない成分が含まれています。また、古い揚げ油やスナック菓子の油も要注意です。

オリーブオイル（安価な物はおススメしません）、えごま油、アマニ油、アボカドオイルなど、良質な成分を含む油を選び、食事に上手く取り入れましょう。

「どの油が良いかわからない」という人には「オーガニックココナッツオイル」がおススメです。抗酸化作用はもちろん、中鎖脂肪酸が豊富で脂肪を減らす効果も！お料理にもお肌にも使えて、お値段もお手頃です。

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今はそんなに感じないかもしれませんが、年齢を重ねると身体を動かすことが億劫になっていきます。しかし、運動の重要性は年を取るほどに高まります。

アラフォーになると、ただでさえ加齢に伴う代謝や筋肉量の低下で太りやすくなるのに・・・このままだと生活習慣病などのリスクも。

骨や筋肉、関節などの運動に関わる機能が低下すると、将来要介護・要支援・寝たきりに。

まだ身体が無理なく動くうちに、軽い筋トレやウォーキング、起床後や寝る前のストレッチ、エスカレーターは使わないなど、普段から身体を積極的に動かす習慣を付けておきましょう。”日々の積み重ね” は、将来お金では買えません！

仕事や人間関係、美容や健康など、生きていると何かとストレスがついてまわるもの。過度のストレスは細胞の老化を進めたり、高血圧や不整脈のリスクが高まる危険性も。

イライラや憂鬱を感じたら、好きな映画や音楽に触れる、ゆっくりお風呂に浸かる、瞑想する、気の置けない人とお喋りするなど、身体をリラックスモードにしてあげましょう。

ストレスと上手に付き合っていくのも、健やかな心を保つ秘訣です。

「眠りが浅くなった」「寝ても疲れが取れない」というのは、お年寄りだけの話しではありません。眠りが浅く夜中に何度も目が覚めるようだと、睡眠の質は落ちてしまいます。

毎日決まった時間に起床・就寝するのが理想です。また、心地よく眠れる環境（灯りの大きさ、寝具や寝巻の質、アロマなど）を整えることも、睡眠の質をあげるのに役立ちます。

様々な身体の変化が出てくるアラフォー世代は、ヘルシーエイジングを始めるのにピッタリな時期です。

年齢を重ねてもますますキラキラしていられるように、今のうちからヘルシーエイジングを心がけていきましょう！