「痩せないダイエット」で努力も時間も無駄にしてない? ダイエット Twitter Facebook はてブ Pocket LINE コピー 2021.10.05 2021.09.03 ダイエットしてるのに痩せない。確かに、アラフォー世代になると代謝の低下などで痩せにくくなるけれど、それにしても痩せない・・・ いや、私は頑張っている。運動してるし、食べる量だって減らしてる。食べ物のカロリーだって網羅してる!じゃあ、なぜ痩せないのか?「ダイエットを頑張っているのに痩せない!」という人は、努力と時間を無駄にしないためにもコレを読んでみてください☺ 痩せないダイエット①:運動 ”だけ” 頑張っている 食べた物以上のカロリーを運動で消費するのは、ものすごーく大変。正直厳しいかも。 運動をどれだけ頑張っても、2時間で消費出来るのは数百キロカロリーです。1日3食普通に食べて、ちょっとお菓子やスイーツをつまんだら、数百キロカロリーどころか1,000キロカロリーなんてすぐ稼いじゃいます。痩せるためには、摂取カロリー以上のカロリー消費が必要。毎日そんなこと出来ますか?ダイエットに大切なのは、運動と食事のバランスです! 美肌と美ボディにプロテインが欠かせない理由 瘦せないダイエット②:カロリーばっかりチェックしてる 確かにカロリーを気にすることも大切ですが、それより大切なことが。 それは『GI値』。『GI値』とは、食べ物の血糖値の上がり方を数値で表したものです。食事をすると血糖値が上がります。そして、血糖値が上がると脂肪を貯め込もうとするんです。血糖値の上昇を抑えるには、『低GI値』の食べ物を選ぶ、または先に食べるようにしましょう。 ダイエットと美肌にはこのオイルが優勝! 瘦せないダイエット③:食べない 「食べないダイエット」は逆に太りやすくなります。 ファスティング(プチ断食)や食事を抜くやり方を長い期間続けている人は注意!エネルギー不足で代謝が落ちてしまった身体に食べ物を入れると、身体が「蓄えておかなくちゃ!」と判断し、吸収率が上がって脂肪がつきやすくなるんです。また、食べることを我慢するストレスで「コルチゾール」というストレスホルモンが増加すると、さらに代謝が落ちてしまいます。極端な食事制限は、太りやすくなりリバウンドの可能性も高くなります。 便秘改善やダイエットにはコレ! 瘦せないダイエット④:「冷え」を放置している 運動不足は冷えに繋がります。 デスクワークやリモートワーク、ただのズボラなど、運動不足は冷えに繋がるんです。私たちの身体の筋肉は、約70%が下半身に集中しています。なので、座ってばかり、寝てばかりで下半身を動かさないと血行不良に。仕事柄座りっぱなし、お家ではソファーから動かない、という人は、知らず知らずのうちに「冷え性」になっているかも。血行不良は冷えの原因となり、痩せにくい身体をつくってしまいます。 まとめ ダイエットは、◇運動と食事のバランスを大切に◇気にするのはカロリーよりGI値◇極端な食事制限は太りやすくなる◇冷えを甘く見てると痩せにくくなるせっかくの努力と気合を無駄にしないために、ぜひ覚えておいてくださいね☺
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