「痩せないダイエット」で努力も時間も無駄にしてない?

「痩せないダイエット」で努力も時間も無駄にしてない? ダイエット

ダイエットしてるのに痩せない。確かに、アラフォー世代になると代謝の低下などで痩せにくくなるけれど、それにしても痩せない・・・

アラフォーに現実を突きつける「中年太り」は老化現象の1つだった!

いや、私は頑張っている。運動してるし、食べる量だって減らしてる。食べ物のカロリーだって網羅してる!

じゃあ、なぜ痩せないのか?

「ダイエットを頑張っているのに痩せない!」という人は、努力と時間を無駄にしないためにもコレを読んでみてください☺

痩せないダイエット①:運動 ”だけ” 頑張っている

運動やストレッチは「一番痩せる時間」にやる!

食べた物以上のカロリーを運動で消費するのは、ものすごーく大変。正直厳しいかも。

運動をどれだけ頑張っても、2時間で消費出来るのは数百キロカロリーです。

1日3食普通に食べて、ちょっとお菓子やスイーツをつまんだら、数百キロカロリーどころか1,000キロカロリーなんてすぐ稼いじゃいます。

痩せるためには、摂取カロリー以上のカロリー消費が必要。毎日そんなこと出来ますか?

ダイエットに大切なのは、運動と食事のバランスです!

瘦せないダイエット②:カロリーばっかりチェックしてる

確かにカロリーを気にすることも大切ですが、それより大切なことが。

それは『GI値』

『GI値』とは、食べ物の血糖値の上がり方を数値で表したものです。食事をすると血糖値が上がります。そして、血糖値が上がると脂肪を貯め込もうとするんです。

血糖値の上昇を抑えるには、『低GI値』の食べ物を選ぶ、または先に食べるようにしましょう。

瘦せないダイエット③:食べない

ダイエットの味方。低カロリー&腹持ちのいい食べ物!

「食べないダイエット」は逆に太りやすくなります。

ファスティング(プチ断食)や食事を抜くやり方を長い期間続けている人は注意!

エネルギー不足で代謝が落ちてしまった身体に食べ物を入れると、身体が「蓄えておかなくちゃ!」と判断し、吸収率が上がって脂肪がつきやすくなるんです。

また、食べることを我慢するストレスで「コルチゾール」というストレスホルモンが増加すると、さらに代謝が落ちてしまいます。

極端な食事制限は、太りやすくなりリバウンドの可能性も高くなります。

瘦せないダイエット④:「冷え」を放置している

運動不足は冷えに繋がります。

デスクワークやリモートワーク、ただのズボラなど、運動不足は冷えに繋がるんです。

私たちの身体の筋肉は、約70%が下半身に集中しています。なので、座ってばかり、寝てばかりで下半身を動かさないと血行不良に。

仕事柄座りっぱなし、お家ではソファーから動かない、という人は、知らず知らずのうちに「冷え性」になっているかも。

血行不良は冷えの原因となり、痩せにくい身体をつくってしまいます。

まとめ

ダイエットは、

◇運動と食事のバランスを大切に
◇気にするのはカロリーよりGI値
◇極端な食事制限は太りやすくなる
◇冷えを甘く見てると痩せにくくなる

せっかくの努力と気合を無駄にしないために、ぜひ覚えておいてくださいね☺

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