年中無休で新鮮な酸素を身体に送り込んでくれている「肺」。
現代社会では、排ガスによる環境汚染、炎症性の高い食べ物、タバコなどで肺の健康状態を悪くすることが多いんです。
健康な身体は、健康な肺があってこそ！では、肺を労わるためにはどんなことをすればいいのでしょうか？
今回は、「肺機能を悪くする食べ物」「良くする食べ物」を紹介していきます。
肺に悪い食べ物
①揚げ物
特にスーパーなどの総菜の揚げ物は、何度も同じ油を使って調理していることが多いので注意です。お腹に膨満感や不快感を感じ、呼吸を困難にする可能性が。
②乳製品
胃の粘液を増やす「カソモルフィン」という成分が、肺でも粘液を増やしてしまう可能性があります。食べ過ぎなければ問題ないですが、肺が悪い人は避けた方が無難です。
③過剰な塩分
塩分は水分を溜め込んでしまうので、体内に過剰な水分が溜まり、呼吸に問題が起こる可能性があります。
④アブラナ科の食べ物
キャベツやブロッコリー、水菜、ケール、小松菜、ワサビなどがそうです。
様々な身体に良い栄養素が含まれていますが、豊富な食物繊維がガスを大量に発生させてしまうことがあります。お腹の張りを感じている人は控えた方がいいでしょう。
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⑤酸性の食べ物・飲み物
お米やお肉、お魚、乳製品、卵、ビールなどが「酸性の食品」です。
酸性の食品を頻繁に摂っていると、逆流性食道炎を引き起こす可能性が。主な症状は胸焼けやえづきですが、お腹の張りや咳込むという症状も見られます。呼吸器の悪化にも繋がるので要注意です。
逆に「アルカリ性の食品」は、大豆製品、野菜、フルーツ、海藻類などです。
⑥加工肉
ハムやベーコン、ウィンナーなど、多くの加工肉には発色剤として「亜硝酸ナトリウム」という添加物が使われているます。これが気道の症状を悪化させると考えられています。
⑦炭酸飲料
沢山のお砂糖や炭酸ガスが、体重UPと膨満感に拍車をかけます。ガスや膨満感は肺に圧力をかける可能性があるので、出来れば控えた方がいいでしょう。
肺に良い食べ物
ピーマン
豊富に含まれるビタミンＣが、体内で強い抗酸化物質としてパワーを発揮。タバコは抗酸化物質の貯蔵に悪影響を及ぼすので、喫煙者は１日あたりのビタミンＣを35mg余計に摂ることをおススメします。
良質な植物性油
ビタミンＥや抗酸化物質、ポリフェノールなどが豊富な植物性オイル。摂取量が多いと喘息のリスクが減ると言われています。
オリーブオイル、亜麻仁油、アボカドオイルなど沢山の種類がありますが、イチオシなのはココナッツオイルです。
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ウコン
強い抗酸化作用と抗炎症作用があるウコン。クルクミンを摂取すると肺機能をサポートしてくれると言われています。
緑茶
カテキンにも抗酸化作用と抗炎症作用があり、肺組織の疾患を抑えてくれる効果や治療効果が期待出来ます。
トマト
トマトに含まれるリコピンには抗酸化作用が。喘息の人の気道炎症を軽減し、肺機能の改善が期待出来ます。
リンゴ
抗酸化物質であるビタミンＣやフラボノイドが含まれています。リンゴを週５個以上食べると、肺機能の向上や肺がんの発生リスク軽減が期待出来るそうです。
生のリンゴももちろん良いですが、便秘など他のお悩みもある人には「リンゴ酢」もおススメです。
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「肺」を労わろう！
24時間年中無休で私たちの健康を支えてくれている「肺」。肺にとってのブラック企業にならないように、毎日の食事をチョットだけ気を付けてみましょう。
肺を労わって毎日健康に過ごしましょう☺
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