太ってお肉がつく箇所と言えば、お腹、脇腹、太もも、アゴが代表格ですよね。
けど、最近それ以外にも気になる箇所がありませんか？「そういえば最近ブラがキツイ」「カップがズレる」そう感じている人は、胃の辺りにお肉がついてきたことに薄っすら気が付いているはず。
胸の下から下腹部にかけて立派な肉布団がついているアナタ。それ、もしかしたら「脂肪肝」かもしれません。
って、「胃の辺りなんて運動できないじゃん！」。そうなんですよね。じゃあ、どうすればいいの⁉
そもそも「脂肪肝」てなに？治るの？
「脂肪肝」とは、ザックリ説明すると
肝臓に中性脂肪や余分な栄養が溜まりに溜まった状態のこと。
定期的に健康診断を受けている人なら「ALT」「AST」という数値を見たことがあると思いますが、それらは肝臓のダメージを表すもの。それらの数値が高いと「肝臓に脂肪がついていますよ」というサインなんです。
内臓に脂肪がつく=太る。分かりますよね。
なんだかトンデモないシロモノに見えますが（いや、大問題ですが）、自分の日常生活に向き合ってちょっとずつ気を付ければ、ストイックなダイエットをしなくてもちゃんと脱・脂肪肝出来るんです！
運動出来ない胃の辺りのお肉を無くすには？見ていきましょう☺
脱・脂肪肝①：とにかく動く
動けば動くほど消費カロリーは減る。結局コレに付きます。
ただ、高い目標は立てない！「毎日腹筋100回」「毎晩１時間ウォーキング」「週５でジム」のような高い目標をこなせる人は、そもそも脂肪肝にはなりません。
✔出来るだけ階段を使う
✔腹筋10回を１日に２～３回
✔目指せ１日8000歩
✔Youtube見ながらストレッチ
とりあえず１日５分！何でもいいから動きましょう。高い目標より、毎日続けられることが最優先です。
脱・脂肪肝②：食生活を見直す
「出来るならとっくにやっとるわ！」と言いたくなりますが、食生活の改善無くして脱・脂肪肝は難しいんです。
今までの食生活を一気にガラッと変えるのは難しい＆挫折のもとなので、出来そうなことから１つずつでOK！
✔ベジファースト
✔早食い厳禁。よく噛む
✔タンパク質を意識して摂る
✔間食は量を決める
また、一人の食事やながら食いは早食い・食べ過ぎになりがちなので覚えておきましょう。
脱・脂肪肝③：糖質を減らす
ラーメンにライス、オヤツに菓子パン、映えるスイーツ・・・美味しいですよね。でも、たくましい肉布団を脱ぐには、少し控える努力を！（糖質を全く摂らないのはNG！後々痩せにくくなります）
✔パスタや丼ものなど、炭水化物一品料理は避ける
✔👆食べたい時は麺や米の量を減らして野菜をプラス
✔癖になってる食後のデザートは控える
✔白米を玄米に変えて食物繊維を摂る
✔菓子パンのカロリーを調べる
極端な糖質制限はおススメしません！工夫して食べるのがベター。
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脱・脂肪肝④：飲み物を変える
肝臓への負担を減らすのも脱・脂肪肝には大切です。「肝臓=お酒」のイメージですが、実はそれだけじゃないんです。
✔お酒は適度に、嗜む程度に
✔ジュース、清涼飲料水は控える
✔お水はこまめに沢山飲む
✔カフェインの摂り過ぎに注意
「水を１日1.5～２L」という耳タコなワードは、新陳代謝を高めるなど本当に大切なことなんです。お肌もキレイになりますよ☺
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脱・脂肪肝⑤：睡眠は本当に大事！
寝ている間に分泌される「成長ホルモン」（別名：若返りホルモン）はダイエットに不可欠！寝不足や質の悪い睡眠は、太りやすい身体を作ります。本物のショートスリーパーさん以外は、適切な睡眠時間を！
✔起床・就寝時間は毎日同じが理想
✔寝る直前のスマホは睡眠の質を下げる
✔湯船に浸かる習慣があると最強
✔朝シャワーはの人は、夜シャワーにするだけでも効果が
しっかり睡眠がとれると、痩せやすい身体になるほか生活のパフォーマンスも上がりますよ♪
脂肪肝は自分で改善出来る！
脂肪肝を放っておくと、医師の指導のもと怒られながら改善する羽目に。「ちょっとヤバいかな・・・」と思った時にしっかり向き合えば、少し生活を変えるだけで脂肪肝は撃退できます。
●動く！
●食べる物を意識する！
●お水を飲む！
●寝る！
ちょっとだけ頑張って、その肉布団を脱ぎましょう☺
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