【食べる日焼け止め】で内側から紫外線対策！

日焼けなどの紫外線ダメージからお肌を守る方法と言えば、日焼け止めや日傘、アームカバー、サングラスなどが挙げられますが、身体の内側からもケア出来るって知ってますか？

特にアラフォー世代は、ホルモンバランスの変化によりお肌の状態も若い頃とは変わってくるので、外側と内側の両方からケアするのが得策！

では、具体的にどんな食べ物に日焼け防止の効果があるのか紹介していきます！

ビタミンＢ１、Ｂ２、Ａ、Ｋ、Ｃが豊富で、ビタミンＣはレモンの５倍も含まれています。

ビタミンＣと同様に強い抗酸化作用を持つβカロチンも豊富で、シミやソバカスを防ぎ透明感のあるお肌に。免疫力を高める効果も期待出来ます。

抗酸化作用が強いリコピンが豊富です。紫外線による酸化ストレスや炎症を抑え、シワやたるみの原因となるコラーゲンの減少を防ぎ、紫外線ダメージを予防する効果が期待出来ます。

美肌作りに必要なビタミンA、C、E、βカロチン、葉酸が豊富です。

特にブロッコリーの種を発芽させたブロッコリースプラウトには、皮膚ガン予防に効果が期待できるスルフォラファンが多く含まれています。

抗酸化物質であるエラグ酸やポリフェノールが豊富です。

エラグ酸には、日焼けやシミ、ソバカスの原因となるメラニン色素の定着を防いでくれる働きがあります。

お肌や髪にも使えるココナッツオイルには、中鎖脂肪酸や飽和脂肪酸が含まれており、日焼け対策に有効です。さらに、日焼け止めの効果もあるのはご存じでしたか？

コーヒーに入れたり、バターの代わりに使ったり、使い道は沢山あります。

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抗酸化作用が高いポリフェノールが豊富で、アンチエイジングにもGOOD！

最近では冷凍のブルーベリーがコンビニやスーパーで手軽に買えるので、アイスの代わりにいかがでしょうか？

代謝を促すビタミンB群、アンチエイジング効果があるビタミンEがほうふで、「天然のサプリメント」と言われています。

間食するならポテチよりアーモンドを！

外側からもアーモンド効果を得るなら【スイートアーモンドオイル】がおススメです。

浸透率が高くお肌をふっくらさせ、さらに日焼け止め効果も！朝洗顔後に塗れば、保湿と紫外線対策をいっぺんにしてくれます。

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豊富に含まれるβカロチンは体内でビタミンＡに変わり、抗酸化作用で体内の活性酸素を抑える働きをします。

皮膚や粘膜を健やかに保ち美肌効果が！

紫外線は内側・外側の両方からケア！

これらを食べたからといって紫外線ダメージをゼロにすることは出来ませんが、積極的に摂ることで内側からの紫外線ケアに繋がります。

ぜひ覚えておいてくださいね！