ダイエットに効果的な食材10位~1位! ズボラ Twitter Facebook はてブ Pocket LINE コピー 2021.10.05 2021.08.09 私たちの身体は、私たちが食べた物で出来ています。ということは、健康になるのも太るのも自分のせい!?毎日摂る食事、せっかくならダイエット効果のある食べ物を選びたいですよね?ダイエットに有効な食べ物は、健康維持や筋トレにも効果的なものが多いんです。今回は「ダイエットに効果的な食べ物10位~1位」を発表します! 10位:スープ類 *具材によって様々な栄養が摂れる*カロリーが低い(ポタージュ系は注意)*少量でも満腹感がある*煮るだけでお手軽 9位:唐辛子 *脂肪燃焼効果*食欲を抑える(継続的に摂取すると効果が薄れるので注意) 8位:アボカド *悪玉コレステロールの減少*良質な脂質が豊富*他の野菜と一緒に摂ると効果UP*最近は便利な冷凍の物も 7位:グレープフルーツ *食前に食べると体重減少の効果が*香りにもダイエット効果が*タンパク質と一緒に食べると効果UP 6位:ナッツ類 *タンパク質・良質な脂質・食物繊維が豊富*間食におススメ(手の平軽く1杯程度)*無塩のアーモンド・カシューナッツ・クルミが◎*食べ過ぎ注意 5位:チアシード *ほとんど食物繊維で出来ている*水分で膨らむので満腹感がある*世界一栄養があると言われている*低糖質ダイエットに◎ 4位:全粒粉の穀物 *全粒粉パンや玄米などのこと*白い物に比べてタンパク質や食物繊維が豊富*正常な代謝をサポート*満腹感を得やすい 3位:ココナッツオイル おススメのココナッツオイルを見る☑ *中鎖脂肪酸が豊富でお腹周りの脂肪を減らす*他のオイルより満腹感を得やすい*抗酸化作用で美肌にも◎ まだある!ココナッツオイルのスゴイ効果☺ 2位:フルーツ *重量の割に低カロリー*咀嚼と水分で満足感を得やすい*ビタミンなど美肌にも良い栄養が*続けやすい 1位:全脂肪ヨーグルト *オイコスが有名*「プロバイオティクス」の記載があるものが◎*腸内環境を整えて免疫力UP*満腹中枢を刺激してくれる*無糖をえらんで自分調整するのが◎ もちろん食べ過ぎはNG! 「コレを食べれば痩せる」「コレを食べれば太らない」なんて魔法みたいなものはありません。でも、毎日の食事に少しだけ気を使うだけで、痩せやすい・太りにくい身体を作ることが出来るんです。自分の身体は自分で作る。「ダイエットに効果的な食べ物」を知っておけば、特別な努力をしなくても自然とダイエットに繋がるはず!
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