育児や家事や仕事・・・毎日忙しいママさんたちは運動の時間なんて取れませんよね？
しかし、年齢とともに適度な運動は健康のためには必要になってくるのが現実です。
代謝が落ちてくるのでずーっと同じ食事の内容たど太ってきたりします。
そこで自宅で手軽に簡単に運動できたら良いですよね？？時間も取られずに自宅にいながらにしてできる運動をご紹介したいと思います。
自宅で簡単運動
高血圧や糖尿病など、いわゆる生活習慣病はいったんなると中々正常に戻すのに苦労するようです。
薬でコントロールしながら生きていく、、といった感じで一度悪化すると一生薬を飲み続けなければいけない病気もあります。
ですから、まだ若いからといって安心していると大変なことになります。食事制限に軽い運動をプラスすると最強です。
特別なことをするわけではなく、簡単な運動でも日々の生活の中で無理なく続けるのが大切ですよね。
そこで今回は、「水平足踏み運動」をご紹介したいと思います。
「水平足踏み運動」とは
太ももを地面と平行になるまであげる。これだけです。
これは自宅でなくても、いつでもどこでもできますよね。
全身の血流をよくする目的だけでなく、太ももの筋肉を鍛えると痩せやすくなると言われています。まさに一石二鳥です。
そして太ももの筋肉だけではなく同時に、腹筋の奥にある、いわゆるインナーマッスルも鍛えられるので姿勢も良くなって美容にも良いですね！
つまり、下半身を強化することによって血流を良くすることが可能なわけです。そして痩せやすい身体になる！です。
やはり皆様もご存じのとおり、血流は生活習慣病に限らず色んな病気や美容に大変関わりがありますよね。非常に大切だと思います。
「水平足踏み運動」の取り組み方
１、肩の力を抜いて顎をやや引き姿勢を良くして、まっすぐ立ちます。
２、片足を太ももが床と水平になるようにあげます。
上げた足と反対の手を大きく振り、上げた足をつま先から着地させます。
３、足が着地したら、すぐに違う方の足を上げ、交互に手足を大きく使って足踏みします。
１番のポイントは足を床と水平まで上げることですね。
回数はご自分のできる範囲で良いと思いますが、慣れるまでは無理をせず回数は少なめにしても良いですよね。
最終的には３～４分で３００回とかできると素晴らしいです。
毎日ちょっとでも意識してやることが大切です。足の筋肉とインナーマッスルを意識する！です。
まとめ
自宅で簡単にというのがポイントなので、この「水平足踏み運動」をご紹介しましたが、たまには外でウォーキングも良いですよね。
お子様と一緒の散歩の最中に太ももを気持ち上げながらあるいてみるとか、、、歩いている最中に腹筋に力を入れてみるとか、、、日々の生活の中で意識する癖をつけると気付かないうちに筋力がアップしていたり、お腹周りがスリムになったりと特別な運動をしなくても効果はでます。
誰にでもできる自宅で運動、これからもご紹介していきたいと思います。
AD
この記事へのコメントはありません。