ママの【楽ラク】美活Like

たくさんあるダイエット方法、○○抜きダイエットなどですね、手っ取り早くすぐ体重は減りますが・・・リバウンドしますよね？

経験のある方は少なからずいらっしゃるかと思います。

以前からまとめておりますが、　痩せるには食事が大切！「なぜ人は太るのか」　や　栄養バランスを守りつつ、ダイエットを成功させるポイントは？　などでも書いてありますが、健康的に綺麗痩せるには、食事が大切です。

しかし、それにもポイントがあるように思います。

どうせならダイエットに効果的でありつつ健康的な食生活を送りたいですよね？？

まとめていきたいと思います。

ダイエットに必要な栄養素

ダイエットを成功させるには、代謝というものが大きく関係してきます。

代謝といっても様々で、まず「基礎代謝」、「糖質代謝」、「脂質代謝」です。

基礎代謝

以前書いた　痩せるには食事が大切！「なぜ人は太るのか」　でも基礎代謝についてはふれていますが、基礎代謝量が減る（筋肉が減ったり、加齢により減る）と年齢や生活環境で変わってきますが、太りやすくなるのです。

つまり、基礎代謝量をなるべく減らさないように気をつけていけば良いのです。

では基礎代謝量に関係するのは何か？

筋肉です！！

基礎代謝を上げる食品は

• 肉類（豚肉、鶏肉など）
• 魚介類（カツオ、あさり、しじみ、かに、かき、いわし、鮭、しらす、アジ、ホタテなど）
• 牛乳・チーズ
• 大豆（豆腐、納豆など）
• 昆布・ワカメ
• しょうが・からし・しし唐
• 玉ねぎ・ねぎ
• にんにく・にら・ラッキョウ
• さつまいも
• うなぎ
• ごま
• アーモンド

などです。

糖質や脂質の代謝を上げる食品

• レバー
• 青魚
• 豚肉
• 卵
• 牛乳
• 納豆
• まぐろ・カツオ・鮭
• 玄米
• 大豆製品・豆類

などです。

まとめ

上記の食品をみていただくと、豚肉が重複しています。ダイエット＝お肉禁止！ではなく、適量なら必要なのです。

思いこみや先入観は危険な場合がありますね。

ただ、肉類が苦手な方もいらっしゃると思います。その場合、大豆製品や豆類、魚などで補っていけばよいのですね。

納豆や豆腐は、冷蔵庫に常備しておいて毎日摂取すると良いのではないでしょうか？

あとは、身体を温める食事が良いので、鍋で色々な食材を召し上がるのも良いですね！

そして、小腹が空いたらアーモンドなどのナッツで（食べ過ぎ厳禁）満たす！です。

おやつにジャンクフードは美味しいけれど、栄養素があまりないので時々なら良いかと思いますが、極力見ない食べない！！が理想ですね。スーパーで見てしまうと買ってしまう、、、家にあると食べてしまう、、、そうです、買わなければ食べられません！！

あると食べちゃいますよね。

とはいえ、ストレスはダイエットにも身体にもよくないので、ご褒美的な感じで召し上がるのは良いのではないでしょうか？

毎日栄養価の高い食品で、キレイ痩せを実現していただきたいです。とにかく、バランスですね。上記のものだけ食べていれば良いか？というとそうもいきませんから。何事もほどほどに！！でございます。

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