健康的にダイエットを成功させたい方が気にしなければいけないのが、体脂肪ですよね！
体重も目安になりますが、代謝を下げないようにするには筋肉が必須ですから、筋肉を落とすようなダイエットより体脂肪を落とすダイエットをされると健康的には良いわけです。
体脂肪を落とすにはどのような食事の方法がベストなのか？？いくつかのポイントをまとめたいと思います。
朝昼晩の３回の食事をきちんと摂る
以前書いたもので、ダイエット中の食事について、朝食編 でも触れていますが、朝食を抜きがちの方は注意です！
朝食抜きに限らずになりますが、１日２食しか召し上がらない方も、逆に痩せにくくしている可能性があるので注意です。
理由は食事の間隔が空きすぎると、軽い飢餓状況と身体が察知し、入ってきた栄養素をもれなく吸収しようと働くからです。
ですので、なるべく食事の間隔はあけ過ぎず、できれば毎日同じ時間帯に食事をすることを心がけると、ダイエットに効果的なのです。
３大栄養素はしっかりと！
たんぱく質・糖質・脂質を摂取することが大切です。
簡単に言いますと
- たんぱく質（魚肉類・大豆製品など）
- 糖質（米など）
- 脂質（ココナッツオイル・オリーブオイルなどの良質な油）
を朝昼晩と食べる、です。
上記の栄養素は代謝に関わってきますので、体脂肪を落とすダイエットの場合はとくに、そして、たんぱく質は必須です。
もちろん食物繊維も忘れてはいけませんので、野菜は食べなければいけませんよね。
食事の量バランスに注意する
これは皆様ご存じでしょう、朝>昼>晩と段々量を減らして食べるのがポイントです。
朝はそんなに時間が無い!という方は、昼がちょっと多めになっても夕飯が多くならなけらば問題ないはずです。
朝は特に糖質を摂ると仕事や勉強に有利ですので（脳は糖質が必要）、個人的にですが時間が無い日は、バナナと野菜ジュースとかでもお腹に入れるようにしています。すると、お昼までそんなにお腹が空きません。
できれば、夕飯は糖質は控えめにされるとダイエットには効果的だと思います。やはり、夜に糖質をたくさん摂ると太ります。
まとめ
このように、習慣づけてしまえば簡単なポイントだと思いますが、これらは継続しないと意味がありません。目標に到達したからといって、不摂生な食生活を送ってしまえば無駄になるからです。
痩せればいいわ！！と極端なダイエットをされている方は、「ダイエットに成功する＝健康になる」と考えてはいかがでしょうか？
いくら痩せても健康を損なっては無意味です。
ちょっとした心掛けで健康を持続できれば、そんなに苦にはならないのでは？と思います。
そして、なんでも過ぎるのは良くないですよね？何事もバランスが大切です。たまに食べるジャンクフード・・・美味しいですよね！
どうかストレスを貯めずに、キレイ痩せを実現させてくださいませ！！
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