食事に気をつけているのに痩せない、むしろ太ってしまう・・・という方、カロリーばかり気にしてダイエットしていませんか？
もちろんカロリーもダイエットには無関係ではないのですが、太らないための食事のポイントは、質や内容にあります。
以前書いた、挫折知らず？まずはやってみよう！簡単ダイエットの基礎 や １日３食がダイエットに効果的な理由 でもまとめさせていただいてますが、食事の内容に気をつけていくとダイエットは成功します。
今回は太らないための１日の食事のポイントを、まとめたいと思います。
ダイエット中の食べる順番を決める
ざっくりですが・・・食べ物は、炭水化物、タンパク質、食物繊維、脂質 と分けられます。
- 炭水化物＝ご飯類、パン類、麺類
- タンパク質＝魚肉類、卵、大豆製品
- 食物繊維＝野菜
- 脂質＝動物・植物性の油
上記の分類を元に、食べる順番をつけていくのです。
食べる順番ダイエットはご存じでしょうか？
まず、ダイエット中に注意しなければならない血糖値を緩やかに上昇させるために、食物繊維→タンパク質（脂質）→炭水化物といった感じで１食を食べるダイエットですね。
これは非常に効果的で、健康にも良いですよね。
これを、１日の食事に当てはめるのです。
１日の食事でも順番を考える
- 朝食・・・ご飯やパンなどの炭水化物、食物繊維、タンパク質
- 昼食・・・脂質を含む、魚肉類のおかずと炭水化物（適量）、食物繊維
- 夕飯・・・なるべく炭水化物を控えて、食物繊維を多めのおかず
順番ダイエットとは少し違いますが、要は１日の早めの時間帯に炭水化物を済ませること！です。
そして油っぽいおかずは昼食にして、夜は比較的軽めに済ませることです。
まとめ
このポイントを気にして食事をしていくと、ダイエットに繋がっていきます。
最初に述べた通り、カロリーも大切ですが、身体のリズムと機能を考え順番や内容に注意して食事していれば太りません。
あとは、経験上ですが、適度な筋トレは必要かも知れません。
特に下半身（太もも）を鍛えていくと、痩せやすくなります。回数は多くなくても良いでしょうが、コツコツ定期的になるべく毎日やれば効果はすぐにでるはずです。
習慣づければ面倒にはならないと思います。継続することに意味があると思います！
どうも痩せにくいな～と立ち止まってしまって方は、見直してみてください。食事でどうにか変われない場合は・・・運動ですね！
ストレスのない、キレイ痩せを目指したいと思います。
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