ママの【楽ラク】美活Like

ダイエットをして、リバウンドしてしまい、あの日々は何だったのか？？あの努力は何だったのか？？と思われた事はありませんか？

少なからず、無理なダイエットや極端な食事制限をされた方は経験済みだと思います。

極端に言いますと、ダイエットは継続して成し得るものであり、もしかすると終わりがないのかもしれません。

ですから、ダイエットするぞ！！と意気込むのではなく、日々の生活で健康的に痩せるように、いくつかのポイントを毎日の習慣にしてしまえば良いのではないでしょうか？

習慣づけてしまえば、きっと健康的なキレイ痩せを実現するはずです。

では成功するための、いくつかのポイントを述べていきたいと思います。

１、規則正しく食事する

規則正しくと聞くと、ちょっと引っかかるかもしれませんが、単純に3食を決まった時間に食べるよう心がけることです。

ここで大切なのは、3食食べること！です。

もちろん量や内容に気をつけないと逆に太ってしまいかねませんので、そこは注意が必要です。

以前の記事になりますが、ダイエット中の食事の適量や痩せやすい食材をまとめたものがありますので、興味のある方はご覧ください。食べても太りにくい食品と食べ方・１　ダイエットに効果的な食材・食事について　バランスが良い食事の、わかりやすい量とは？

では規則正しい食事がダイエットに有効な理由は、

• 3食をしっかり食べることで間食を摂らずに済む
• 身体のリズムが整う
• 食事の間隔が空きすぎることによってドカ食いを防げる

空腹すぎると、つい食べ過ぎてしまいますよね。実際１食１食をきちんと食べると、間食をしなくても済みます。

食べる時間帯も注意が必要ですよね？なるべく夕飯は７時前に済ませるとよろしいかと思います。

２、たんぱく質を積極的に摂取する

たんぱく質は、身体を作る上で重要な栄養素です。

ダイエット中に守りたいポイントとして、代謝を下げないことが重要なので、必然的にたんぱく質が必須になります。

以前の記事で　安全で健康的なダイエットに必要な栄養素　でもまとめましたが、ここでもいかにたんぱく質が重要かおわかりになると思います。

大豆製品や魚などの良質なたんぱく質を積極的に摂取することをお勧めします。大豆に含まれている「イソフラボン」はお肌にも非常に良いので、一石二鳥ですね！！

キレイ痩せに大豆製品は必須です！！

３、適度な運動

ダイエットを成功させるには、筋肉があったほうが良いです。

ご存じの通り、代謝が高いほうが痩せやすいからです。

たんぱく質をちゃんと摂って、筋トレをして有酸素運動をすれば完璧ですね。

でも、有酸素運動をする時間がない！と思われている方はたくさんいらっしゃると思います。特に子育てや仕事で毎日お忙しい皆さんはなおさらです。

これは個人的な経験談ですが、有酸素運動は特にしなくても、腹筋や背筋を２０回１セットくらいを毎日できるときに2～３回やるだけでも体型は変わってきました。後は、スクワットです。これも２０回を１セットとして最低１日１回やる。これだけで痩せましたか？と言われるほど変わってくるものです。

理想は筋トレと有酸素運動（散歩など）です。

まとめ

健康的なダイエットに近道はない気がします。と聞くと切なさが残りますが・・・実際に極端な食事制限などでダイエットした場合、健康や美容の観点から見ると危険です。

ストレスにまみれたダイエットで失敗を繰り返すより、着実に健康的に痩せるほうが絶対良いはずです。

持続させることが何より大切ですので、上記にまとめたダイエットの基礎中の基礎を実践してキレイ痩せの実現の参考にしていただければ嬉しいです。

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