「バランスの良い食事」って意味はわかりますが、実際のバランスが良い食事ってどんな感じ？？と疑問をお持ちではないですか？？
バランスの内容についてもですが、栄養バランスの良い食事でダイエットの効果を高める方法その１ 栄養バランスの良い食事でダイエットの効果を高める方法 その２ で述べていますので興味のある方はご覧ください。
今回は具体的な量についてをまとめたいと思います。
手で計る！！
文字通り、手のひらで計る！！のです。
手の大きさは千差万別ですが、そして身長や年齢で変わるでしょうが、確実に目安になります。
特に器具が必要なわけでもなく、そして実際手のひらに乗せなくとも、できるのです。
これなら簡単にできますね！！
では、1食分の量は実際にどのくらいなのか、ご説明いたします。
１、主食（ご飯）
軽く握ったこぶし1個分です。
麺類は、ご飯同僚もしくは１～3倍程度です。
炭水化物抜きダイエットはよく聞きますが、過度にするのは健康によくありませんし、大きなリバウンドの原因にもなります。
安全で健康的なダイエットに必要な栄養素 でも述べましたが、ダイエット中でも必要な栄養素は抑えなくてはなりません。
ただ、パンやうどん等の小麦粉で摂取するよりは、やはりお米で摂取が望ましいと思います。
２、メインのおかず（肉、魚などのたんぱく質）
これらは、指の部分は入れない手のひら一つ分です。
個人的には、朝に納豆や豆腐を食べて、昼食は肉や魚、夜は豆腐や魚、、、といった感じで何となく習慣ができています。気をつけるようになってから緩やかに体重は減っています。
たんぱく質も大変重要ですから、積極的に適量を摂取するべきです！！お肉を食べたから太るわけではありません！！
３、副菜（野菜、きのこ類、海藻類）
料理前の量で、両手に山盛りに乗る量です。
痩せるために知っているべき数字 で述べていますが、食事バランスを考えると副菜は重要です。
個人的には、時間のない時に味噌汁を具だくさんにして、とにかく野菜やキノコをたっぷり入れて副菜の変わりにします。
かなりな具の量だと、おかず一品になりますよね。
まとめ
ダイエット中はなるべく外食は控えたいところですが、そうはいきませんよね？
外食だけでなく、スーパーのお惣菜も食べますよね？
上記の目安を頭にいれつつメニューを決められると良いと思います。
きっちりするのも大切ですが、何となく、何となくで。ストレスにならない程度に節制すれば長続きしますよね！
なるべく持続させて、ダイエットだけでなく健康な体になってみませんか？？
AD
この記事へのコメントはありません。