ダイエットに焦りは禁物です。

確かに、極端なカロリー制限や食事量を極端に減らせば体重は短期間で減ることでしょう。
しかし、そういった過度なダイエットは 安全で健康的なダイエットに必要な栄養素 でも述べましたが身体だけでなく美容にも良くないのです。

綺麗に痩せなければ意味がありませんよね？健康でなくても意味がありませんよね？

そこで、これからダイエットしてみよう！とか、出産前の体重に戻したい！と考えている方に、キレイ痩せダイエットを成功させるいくつかのポイントをお話ししたいと思います。

１、食事はバランスよく摂り、軽くでも身体を動かす

まず、食事は３食とることです。
ただやはり食べ過ぎは良くないので、腹８分目とは言いますが、もう少し食べたいかなぁ～ぐらいの量が適度だといいます。
そしてバランスが大切です。痩せるために知っているべき数字 でわかりやすい食事バランスについて述べていますから、こちらも参考にしていただきたいです。

後は、軽い運動ですね。運動と聞いてしまうと身構えがちですが、日常生活でできる範囲で大丈夫だと思います。
毎日忙しいママさんたちは運動する時間、とれませんよね？
例えば、洗濯ものを干している間とかの立ち仕事の合間を利用して、つま先立ちになって、ふくらはぎを鍛えてみる。
お風呂を洗う時とかちょっとした動作のときに腹筋やお尻の筋肉に意識をして力を入れてみる。
買い物で短距離でも車を使用している場合は、たまには歩く。
などなど日常の生活の中で、いつもより運動っぽい動きや動作を心がけるだけで変わるはずです。
ここで重要なのは、若干の筋肉がないと痩せにくいことです。やみくもに歩いたり走っても筋肉が少なすぎると効果が上がりにくいのです。

２、極端な食事制限はしない

ダイエット中は我慢との戦いな気もしますが、あまり頑張り過ぎるとストレスになってしまいます。ストレスがかえって食欲を増進させてしまったり、イライラしてしまったりと全然楽しくないですよね？
人間は足りない栄養分を補うために、自分に足りないものを食べたくなります。そのシステムが、過度なダイエットにより崩れてしまうのです。

これがダイエット中におこりうる悪循環です。

本当は食べたいものに正直になるのが一番なんでしょうね。しかし、これもまたダイエットの観点からすると難しいです。
ですから、普段からバランスのとれた食事を心がけることで、無駄な食欲を起こさないようにすることが大切なのです。

３、長期的に考える

ダイエットの目的っていろいろですよね？

例えば何かの集まりのために！とか、あの着れなくなった洋服をいついつまでに！とか、健康のために！とか出産前の体型に戻したい！とか人によって様々だと思います。

体重を減らすだけなら短期で減らせるはずです。食べなければ減ります。

しかし、体重は減っているけど本当に痩せているかは微妙です。

体重が減るということは、筋肉が減って軽くなっている場合があるからです。ですから、脂肪は減っていません。これでは意味がなくて、痩せたというより適切かわかりませんが、、しぼんだ、、みたいな感じですよね。
大人になってくるとそれでなくても張り感が減ってきますよね、げっそりしてしまうと皺が気になり始めたり、げっそりし過ぎは老けて見える原因にもなります。

綺麗に痩せたいですよね！

大切なのは体重を減らすことに重点を置くのではなく、サイズを減らす！です。

リバウンドを考えたら、急激ではなくゆっくりサイズダウンしていかれることをお勧めします。

まとめ

最初に述べましたが、ダイエットに焦りは禁物です。

女性の健康と美容はホルモンのバランスが関わってきます。
過度なダイエットや急激な体重の減少はこのホルモンにも多大な影響を及ぼしますので、注意が必要なのです。

綺麗にさせるためには、ストレスを感じないバランスのとれた食事と、焦らないこと！ですね。

栄養のバランスについては 栄養バランスの良い食事でダイエットの効果を高める方法その１　栄養バランスの良い食事でダイエットの効果を高める方法　その２　で栄養素別に述べてありますのでご参考になればと思います。

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