ママの【楽ラク】美活Like

意外だった？！お米は美容効果が期待できる

ご飯よりパンや麺類派の方は必見です！！

お米の栄養分は糖質だけではありません。他にも

• たんぱく質
• ビタミン
• ミネラル
• カルシウム
• マグネシウム
• 鉄分
• 亜鉛
• 食物繊維

などダイエットに有効な栄養素が含まれています。

以前にまとめた、ダイエットに有効な栄養素や食材を知っていますか？　や　栄養バランスの良い食事でダイエットの効果を高める方法その１　や　栄養バランスの良い食事でダイエットの効果を高める方法　その２　でも詳しく述べていますが、上記の栄養素はキレイ痩せにとって有効なのです。

パンや麺類より、お米が良い理由は？？

１、米は栄養価が高い

先に述べました通り、たくさんの栄養が含まれているお米。

ダイエット中に極端に制限してしまうと、身体に必要なエネルギーが不足するため「疲れやすい」「イライラする」など好ましくない状況になっていまいます。

重要なのは、「食べ過ぎない」ことです！！全く食べないのではなく、適量を摂取する！です。

では適量はどのくらいか？？

ダイエットの観点からですと、１食分はこぶしを軽く握った１個分です。

以前に　バランスが良い食事の、わかりやすい量とは？　でお米以外もまとめていますので、是非ご覧ください。

２、小麦製品はカロリーが高い

パンは、総菜パンでなくても製造する際にバターや塩などを混ぜて製造します。

適量の塩分や油も必要ですが、おかずを作る際に使用している場合、主食ではなるべくこれらは控えたいですよね。

ダイエットに過度な塩分、過度なカロリーはいけません。

そして、小麦・大麦・ライ麦などの穀物の胚乳から生成される「グルテン」。

この「グルテン」が食欲を促進させる作用があったり、アレルギーの原因であったりと、ダイエットには不向きです。

グルテンフリーって聞いたことあると思います。糖質制限ダイエットをするなら、小麦製品を制限するのが賢明です。

まとめ

以前から重複してしまうのですが、とにかくキレイに痩せるには栄養バランスが大切です。

やはり日本人には和食があっているのではないでしょうか？

とくに発酵食品（納豆・味噌・漬物など）は腸内環境を整えたりといった病気の予防にも最適ですから、お米に魚に副菜にお味噌汁・・・といった和食がダイエットの近道であり健康にも良い！！のではないでしょうか？

とはいえ、パンやパスタ、うどん、美味しいですよね？

全く食べないのではなく時々、時々・・・召し上がるなら良いのではないでしょうか？食べ過ぎたら翌日で調整すれば良いのです。

１日１日をストイックにダイエットも良いですが、１週間単位で考えても大丈夫なはずです。

ダイエットを成功させるには持続できることです。そして健康になるためにも、ずっと続けられると良いですよね。

お米、食べ続けたいと思います！

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